有些人在其他任何地方注意到体重增加之前就注意到了。 不幸的是，除非您接受抽脂之类的程序，否则您就无法摆脱不胖的大脸颊而又不减轻整个身体的体重。 您可以调理脸颊肌肉以帮助塑造脸部轮廓，但是除非您失去脸颊肌肉上的脂肪，否则不会显示这种色调。 减肥最健康的方法是消耗更少的卡路里和燃烧更多的卡路里。
减肥的卡路里计数
步骤1
请咨询医疗保健专业人员，以帮助确定适当的每日热量摄入。 因为您的能量需求取决于几个因素-包括体重，身高，年龄，活动水平和身体成分-您无法独自准确地估算卡路里需求。 您的医疗保健专业人员还将检测可能影响您减肥之旅的任何健康问题。
第2步
从每天的卡路里需求中减去500即可健康减肥。 如果您持续消耗的卡路里少于每天摄入的500卡路里，那么您的体重减轻将以每周适当的一磅的速度进行。
第三步
在食物日记中记录您所有的进餐，包括份量，以便您计算每日的卡路里摄入量并确保遵守目标。
步骤4
每天至少吃三餐。 不进餐会导致晚上暴饮暴食。 克利夫兰诊所称，早餐将帮助您加快新陈代谢并为一天做好准备。
第5步
与皮一起吃新鲜的全谷物，新鲜的水果和蔬菜。 根据疾病控制与预防中心的数据，这些食物含有大量的纤维和营养物质，可以使您的身体更长久地饱满，并且比白面包和薯片中的简单碳水化合物更快地让您饱饱。
第6步
注意您的份量。 克利夫兰诊所建议您将瘦蛋白填满四分之一的盘子，未精制的全谷物填满四分之一，而五颜六色的蔬菜则填满一半。
步骤7
多喝水，少喝高热量的饮料。
燃烧卡路里
步骤1
增加您的日常活动水平。 通过寻找锻炼方法（例如上楼梯，在离目的地较远的地方停车或下车或早点下车）每天消耗更多的卡路里。
第2步
每周计划至少180分钟进行中等强度的锻炼。 美国运动医学学院建议在一周中的大多数日子以中等强度进行30至60分钟的锻炼。 在一个疗程中，以中等强度运动至少10分钟。
第三步
每周进行两次力量训练。 进行10到12次锻炼，以训练抵抗阻力的水平训练大多数身体部位，使您在进行8到12次重复锻炼后感到挣扎。
腮红
步骤1
深吸一口气。
第2步
将空气吹入脸颊。
第三步
闭上嘴唇，将空气保持在脸颊五秒钟。
步骤4
向左颊按压空气五秒钟。
第5步
向右颊按压空气五秒钟。
唇褶
步骤1
皱起你的嘴唇，好像你要吻别人一样。
第2步
握住皱褶五秒钟。
第三步
将褶皱移向脸部右侧。
步骤4
将褶皱移到脸部左侧。
第5步
重复10次。
您需要的东西
-
水
带皮水果
带皮蔬菜
全谷物食品
小费
警告
开始任何饮食或运动计划之前，请与您的医生联系。 不要限制卡路里或增加运动量，以免导致不安全的体重减轻。 如果您每周平均减少超过2磅的体重，则可能会面临因快速减肥而导致健康问题的风险，包括缓慢的新陈代谢和肌肉质量的损失。
