铁丸的副作用包括胃肠道不适，例如腹泻，便秘和恶心。 有“温和的”和缓释铁补品可以缓解肠蠕动的这些影响，您也可以尝试通过饮食来增加铁含量。
：如果铁使您的胃不适，则最好的铁补充剂类型
小费
铁补充剂对肠蠕动的影响包括腹泻，便秘和大便变暗。
什么是铁补充剂？
铁在产生血液中起关键作用。 UCSF Health解释说，人体中大约70％的铁存储在红血球（血红蛋白）或肌肉细胞（肌红蛋白）中，有助于运输，储存和释放氧气。
铁中大约有25％存储在血液中循环的细胞中。 加州大学旧金山分校（UCSF）估计，成年男性的平均储存铁量为1000毫克，大约可以使用三年。 相比之下，普通成年女性血液中储存的铁量约为300毫克，将持续约六个月。
为了防止您的铁库耗尽，请记住俄勒冈州立大学Linus Pauling研究所提供的建议饮食津贴（RDA）：
- 19至50岁的男性每天8毫克
- 19至50岁的女性每天18毫克
- 51岁以上的男女每天8毫克
- 成年人每天27毫克
- 成人母乳喂养每天9-10毫克
该研究所还指出，铁缺乏症是“美国和世界上最常见的营养缺乏症”。 幸运的是，吃富含铁的饮食会有所帮助，而且您可以服用不同类型的铁补充剂。
根据美国国家卫生研究院膳食补充剂办公室的说法，口服补充剂中常见的铁形式包括亚铁盐，包括硫酸亚铁，葡萄糖酸亚铁，硫酸铁和柠檬酸铁。 NIH估计有14％至18％的美国人服用铁补充剂，其中60％的母乳喂养成年人和72％的孕妇。
铁丸会引起腹泻吗？
根据达特茅斯大学健康服务中心的说法，铁补充剂对肠蠕动的影响包括便秘和腹泻。 铁丸的另一个副作用是恶心。
在2015年发表在《 PLOS ONE 》杂志上的一篇文献综述中，研究人员在43个不同的试验中研究了铁丸对6, 831名成年人的副作用。 对数据的荟萃分析证实，服用硫酸亚铁补充剂“与胃肠道特定副作用的显着增加有关”（20项试验比较口服硫酸亚铁补充剂与服用安慰剂，23项试验比较口服硫酸亚铁。补充铁静脉注射）。
在27项报告称便秘为副作用的研究中，服用铁丸的人中有12％经历了便秘。 30名研究的参与者报告恶心为副作用，约有11％的人受到影响。 最后，铁丸引起的腹泻有25项，占8％。
结果表明，铁补充剂的剂量不会影响人们服用它们后出现副作用的可能性。
铁补充剂副作用
MedLinePlus解释说，如果空腹服用铁补充剂，吸收最好。 但是，如果铁丸引起腹泻，便秘或恶心，则以少量食物服用补充剂可能会有所帮助。 如果您正在服用液态铁补充剂，它们可能会弄脏您的牙齿，因此请通过吸管将补充剂避免。
有些食物会抑制铁的吸收，包括鸡蛋，咖啡和牛奶。 MedlinePlus表示，在服用铁补充剂之前，应避免饮用牛奶或含咖啡因的饮料，服用抗酸剂或食用高纤维食物（例如全谷物和麸皮）约两个小时。
铁丸的另一个潜在副作用涉及与您服用的其他药物的相互作用。
- 根据哈佛健康出版社的说法，铁补充剂可以“减少甲状腺功能不全者服用的左甲状腺素的作用”。
- 罗切斯特大学医学中心说，四环素家族的药物会与铁结合，从而降低两者的吸收。 四环素用于治疗各种细菌感染和痤疮。
- 铁会影响左旋多巴（一种用于治疗帕金森氏病的药物）。
- 铁补充剂也会影响体内甲基多巴的含量，这是一种用于治疗高血压的药物。
- 克利夫兰诊所警告说，铁补充剂可能会干扰阿仑膦酸盐，这是治疗骨质疏松症和佩吉特氏病的处方药。
- 用于补充呼吸道和泌尿道感染的喹诺酮类抗生素也可能受到铁补充剂的影响。
如果您正在服用任何处方药，请在开始服用非处方铁补品之前先咨询医生。
当铁补充剂引起腹泻时
如果您的医生建议使用铁补充剂，但您的铁丸会引起腹泻，请询问是否服用“温和”的铁补充剂或缓释剂。 您还可以通过调整饮食摄入量来增加铁含量。 铁的良好来源包括：
- 鸡肝。 三盎司的煮熟的鸡肝可提供142卡路里的热量和近10毫克的铁。 鸡肝也便宜，是蛋白质的良好来源。
- 生蚝。 3盎司生太平洋牡蛎可提供69卡路里的热量和5毫克的铁。 请注意，食用生牡蛎对幼儿，老年人，孕妇以及免疫系统受损的任何人都是危险的。
- 强化早餐麦片。 一杯强化的膨化小麦谷物含有44卡路里的热量和近4毫克的铁。 一些强化谷物中的糖含量较高，因此寻找纤维含量高且精制碳水化合物较少的食品。
- 蛤蜊。 3盎司的煮熟蛤lam可提供126卡路里的热量和近3毫克的铁-加上近22克的蛋白质。
- 牛肉。 3盎司的70％瘦肉（泛褐色）可提供230卡路里的热量和2毫克的铁。
- 菠菜。 一杯生菠菜可提供7卡路里的热量和近1毫克的铁。 菠菜还是蛋白质和纤维的良好来源。
