HIIT炸掉腹部脂肪
多项研究表明，HIIT可有效燃烧皮下脂肪和内脏脂肪，分别是皮肤下方的脂肪和腹部深处的脂肪。 2011年发表在《肥胖杂志》上的评论对此进行了调查。 证据表明，HIIT治疗八周后腹部脂肪减少了48％。 其他研究发现，参加者使用类似类型的HIIT疗法可减少6％至44％的腹部脂肪。 因此结果可能会有所不同，但故事的寓意是，是的，您可能会因为上楼梯而失去腹部脂肪。
如何有效地做到这一点
为了最大程度地减少脂肪，重要的是要按照HIIT的一般准则设计楼梯锻炼。 首先，如果您可以使用大量楼梯，则最好是30条以上的楼梯。 如果不是，请尝试至少找到一组10个或更多的楼梯。 通过进行一些慢跑和伸展运动来预热约五分钟后，准备好努力工作。 以接近最大的速度冲上楼梯，然后往下走。 恢复与冲刺之间的比例约为3：1。 例如，您在楼梯上冲刺10秒钟，然后向后走30秒钟，然后又向上冲刺。 每次锻炼至少执行10次此恢复和冲刺周期。 如果看起来太激烈，请尽可能快地走上楼梯，而不要冲刺。
卡路里消耗
一个200磅重的人每30分钟跑楼梯要燃烧约550卡路里的热量。 这可能会因您的强度水平和所走楼梯的数量而异。 仅就燃烧的卡路里而言，假设每周进行30分钟的锻炼，此示例将导致每两周减少近一磅的体重。 但是，仅查看此锻炼消耗的卡路里数量将使它变短。 HIIT的其他好处包括改善胰岛素敏感性，激素反应和增加脂肪氧化。 当燃烧多余的腹部脂肪时，这些都是有益的。
初学者提示
在像您在洛基（Rocky）的下一场比赛中训练那样处理大量楼梯之前，重要的一点是，进行一些小规模练习楼梯的练习。 一种方法是在健身房使用楼梯踏步机。 它模拟跑步楼梯，您可以以较慢的速度进行良好的锻炼。 如果步数在10到15步之间，您也可以尝试在家里或公寓里跑步。 慢慢开始，并在数周内逐步达到接近死机的状态。 如果您感到膝盖疼痛，应停下来并咨询医生。 上楼梯并不是一项低影响的锻炼，因此并不适合所有人。 如果合适的话，一次将您的腰围修剪一下就好了。
