当您吃得太少时就会出现饥饿模式。 当您减少总卡路里数过多时，您的身体实际上会节省所吃的任何东西，从而导致体重减轻停止或明显减慢。 为了解决这个问题，您应该多吃一点。 虽然这看起来很矛盾，但进食可以使新陈代谢持续下去，实际上可以加快减肥速度。
步骤1
使用免费节食网站上提供的卡路里计算器来估算您应该吃多少。 在运动级别上，选择基础代谢率。 结果得出的数字是您应该摄入的最少卡路里，以使身体保持最大容量运转。 您的目标是确保您不低于该最低要求。
第2步
使用食物数据库或在线食物日记来跟踪卡路里，并确保您吃的是最低限度的卡路里。 大多数数据库都允许您搜索您平时吃的食物，以便您跟踪消耗的卡路里。 您可以随身携带食物记录本，或者寻找在线日记来输入信息。
第三步
如果您吃得太少，请增加卡路里计数。 添加能提供卡路里和营养的食物。 例如，花生酱可提供健康（不饱和）脂肪，并且比红肉或全脂乳制品更好。 水果比蔬菜提供更多的卡路里，因此请确保它们是您饮食中的一部分。
步骤4
确保您不吃饭。 经常进食可使新陈代谢全速运转。 经常吃东西也可以控制渴望，所以当您吃得更多时，您也就不太可能渴望含糖的高脂肪零食，这些零食在减肥时会不利于您。 通常，目标是每三到四个小时进食一次。
第5步
如果您开始运动计划，则增加食物摄入量。 基础代谢率适用于久坐的人，因此，如果您定期锻炼，则需要多吃些东西，以防止身体陷入饥饿状态。 您可以使用同一个计算器来确定应吃的最小量是多少，具体取决于运动量和运动频率。
