尽管大多数人每行走或跑步一英里燃烧约100卡路里的热量，但这只是一个普遍的估计。 燃烧的卡路里的真实数量取决于多种因素，包括体重多少，工作有多努力或步行有多快。
佩戴计步器（可以计算您的步数）或其他健身追踪器，可以增加您上步的动力。
您可以购买价格相对便宜的计步器来获得激励，但是它可能不具备更昂贵产品的所有功能。 如果您的计步器无法满足您的需求，那么您将需要知道如何将计步器计数的步数转换为燃烧的实际卡路里。 您可以通过一些简单的计算来完成此转换。
慢走休闲
首先，将您的体重乘以0.57即可计算出1英里（约2英里/小时）或30分钟（约30英里）的随意行走所燃烧的卡路里数量。 例如，如果您的体重为175磅，则计算应如下所示：0.57 x 175 =每英里99.75卡路里。
为了使该数字减少每一步燃烧的卡路里数量，请在佩戴计步器的同时随意走1英里。 记录您迈出这一步所花费的步数。
例如，它可能已执行了2200步。 将您每英里燃烧的卡路里数除以您行走一英里所需的步数。 结果是一个唯一的转换因子，您可以使用该因子来计算走路时燃烧的卡路里数。
例如，对于一个人，该人每英里燃烧99.75卡路里并以2200步的步长走一英里，则计算将像这样：每英里99.75卡路里/每英里2200步=每步0.045卡路里。
按照计步器的指示，在任何给定的步行过程中，将转换系数乘以您要执行的步数，以计算出您燃烧了多少卡路里。 例如，如果示例中的人走了7, 000步，则计算将如下所示：7, 000步x每步0.045卡路里= 317卡路里。
小费
或者，将您的体重，身高，步行时间和其他信息插入免费的在线卡路里计算器应用程序（例如Casio的Keisan步行卡路里计算器）中，然后按“执行”或“输入”以获取多少卡路里你被烧死了。
轻快或力量行走
根据美国运动委员会的说法，增加步伐时，还会增加卡路里消耗。 将您的体重乘以0.5，即可计算出1英里的快步步行燃烧了多少卡路里。 此因子基于一个公式，该公式计算一个人以3.5 mph的速度行走时消耗的卡路里。
例如，如果您的体重为175磅，则计算应如下所示：每磅每英里0.5卡路里x 175 =每英里87.5卡路里。
再次，戴上计步器，快步走1英里。 记录您迈出这一步所花费的步数。 例如，它可能只需要1400步，因为您通常在快步走时步幅较大。
将您每英里燃烧的卡路里数除以您走一英里所需的步数，即可找到转换因子，该换算因子可用于计算每次走路所消耗的卡路里数。
例如，对于一个人，它每英里燃烧87.5卡路里，并以1, 400步走一英里，则计算看起来像这样：每英里87.5卡路里/每英里1400步=每步0.063卡路里。
将计步器指示的步数乘以转换系数，以计算出您燃烧了多少卡路里。 例如，如果示例中的人走了7, 000步，则计算将如下所示：7, 000步x每步0.063卡路里= 437卡路里。
