您可能知道锻炼是健康的，但您可能不知道确切的原因。 保持运动不仅可以改善体质，而且运动对循环系统的长期影响可以显着改善健康状况。 定期锻炼可让您的心脏，肺部和血管全部受益。
循环系统如何工作
循环系统由心脏，身体所有血管（包括肺部）组成。 它的作用是在整个身体中输送氧气和重要营养素。 它还可以从系统中清除废物，例如二氧化碳。
循环系统可以分为两部分，一部分用于肺部，另一部分用于身体的其余部分。 肺部毛细血管丰富，是细小血管。 血液进入这些毛细血管并沉积二氧化碳。 同时，它吸收氧气并返回心脏。
心脏吸收血液并通过大动脉主动脉将其发送出去。 从那里开始，它绕着身体前进。
您的心脏是循环系统的中心，因为它推动血液通过人体。 它由四个房间组成。 顶部有两个心房，底部有两个心室。
心房通过静脉从肺部和身体其他部位接收血液。 他们将血液输送到心室，然后将其输送到肺或身体的其他部位。
运动使循环系统更有效，改善了循环系统。 锻炼时，肌肉会消耗能量。 它们会消耗氧气并产生二氧化碳，您的循环系统会将其带入和带出肌肉。 您的血液需要更快地流动以跟上肌肉的需求，而心脏的跳动则需要更快地使血液通过身体。
运动可增强心脏功能
您的身体适应运动需求。 它可以更有效地将血液输送到您最需要的部位。 运动对循环系统的长期影响包括心脏功能改善，血液循环更好等。 这些适应可以增强您的身体机能并使您更健康。
即使您的心脏是肌肉，也无法像二头肌那样对运动做出反应。 心肌不会变大变强，但会延伸得更多 。 这被称为 中风量 ，它是您的心脏随着时间而适应运动的方式之一。 当您的心脏放松时，血液中充满血液，慢慢膨胀直至收缩。
锻炼时，您的心脏在放松和伸展方面会变得更好，这意味着它每搏可容纳更多的心室血液。 由于它可以在每次搏动中移动更多的血液，因此它不需要经常搏动就可以变得更有效率。 使心血管系统更好地移动血液的另一种方法是放松血管 。
运动可改善血管
一氧化氮在体内产生，使血管松弛。 当他们放松时，他们会打开并让更多的血液流过。 锻炼时，会释放出更多的一氧化氮。
随着时间的流逝，运动有助于维持健康的血管。 随着年龄的增长，它们会变得僵硬。 这是通过多年使用 ， 损坏和发炎而发生的 。
锻炼会降低血管的僵硬程度，并减少自然发生的损伤和炎症。 换句话说，它可以保护您的血管。 随着时间的流逝，血管中的炎症会导致 动脉粥样硬化 ，这是血管中斑块的积聚。
斑块积聚留下的血液流动空间较小，在某些情况下，可能会引起心脏病或中风。 根据《 心血管研究与实践》 2012年5月的评论，锻炼实际上会在短时间内增加血管中的炎症。 您的身体会通过长期减少动脉炎症来做出反应。 最后，运动可以减少炎症和动脉粥样硬化 。
锻炼时，身体会通过制造新血管来适应。 这些被称为 毛细血管 ，它们是最小的血管。 它们从称为血管的较大血管中生长出来，这些血管为毛细血管供血。 拥有额外的毛细血管可确保您的肌肉获得所需的血液。
它还可以帮助您锻炼时保持冷静。 冷却自己的方法之一是通过 辐射 ，这意味着皮肤表面附近的血液将热量辐射到体外，从而使自身冷却。 当您的皮肤附近有更多的毛细血管时，您可以将更多的血液带到表面以冷却。
运动对健康的好处
运动对循环系统的长期影响包括许多健康益处。 首先，它可以降低血压和胆固醇，从而降低患心脏病的风险。 运动还可以减少心脏衰竭，瓣膜问题和不规则心跳的风险，从而使心脏健康。
降低心脏病风险非常重要。 根据疾病控制与预防中心的数据，美国四分之一的死亡与心脏病有关。 它是美国男女死亡的主要原因， 缺乏运动是一个危险因素 。
改善循环系统的最好方法之一就是定期锻炼。 美国心脏协会建议如果您是新手，每次锻炼要开始10到15分钟 。 最终，您应该每周至少进行150分钟的中等强度锻炼。 您可以按自己的喜好分解，无论是每天简短的锻炼还是每周几次的较长锻炼。
有氧机器和户外心血管活动（如打网球和慢跑）被视为中等强度的运动。 这些锻炼不应太费力或太容易，而应介于中间。 其他类型的运动，例如力量训练 ，也可以改善您的循环系统和心脏健康。
美国心脏协会建议每周至少两次进行负重训练 。 在这些培训期间，您应该尝试击打上半身和下半身的所有主要肌肉。 像耐力训练一样，举重可以降低患心脏病的风险并改善心血管健康。
