以咖啡因嗡嗡声开始新的一天不太可能导致体重增加-黑色咖啡所含的卡路里低。 但是，过量饮用会使您负担重，尤其是当饮料中含有糖和牛奶时。
为避免体重意外增加，请确保将咖啡中的卡路里记录为每日摄入量的一部分，避免摄入含卡路里的咖啡类饮料，并限制咖啡因的摄入量。
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如果您的咖啡增加了过多的卡路里或影响您的夜间休息，则可能有体重增加的危险。
磅精美咖啡包
当您想要减肥或保持体重时，请避免喝咖啡和咖啡饮料，例如拿铁，摩卡和玛奇朵。 与低热量的黑咖啡不同，这些饮料可以将数百卡路里包装到一个杯子中。
例如，一家国际咖啡连锁店的16盎司白巧克力摩卡咖啡含400卡路里（不加奶油），而16盎司冰焦糖玛奇朵含250卡路里。 鲜奶油会增加70卡路里的热量，从而进一步扩大您的腰围。
即使在常规饮食计划之外每周甚至喝一种或两种这些特殊饮料也会触发体重增加。 每周两次两次16盎司的白巧克力摩卡咖啡每周可转化为800卡路里的额外热量-每年可增加约12磅。
奶油和糖的热量
您在家制作的普通咖啡也可能发胖，这取决于您的口味。 奶油和牛奶可以包装出惊人的卡路里。 例如，一盎司的淡奶油具有59卡的热量。 等量的一半和一半牛奶和全脂牛奶分别包含34和19卡路里，而每茶匙糖则增加15卡路里。
如果您在咖啡中加入一盎司的奶油和一茶匙的糖，则每杯可摄入74卡路里的热量。 尽管看起来可能不多，但总的来说， 除了典型的饮食外，每天还要喝五杯咖啡，这意味着您每天大约吸收370多卡路里的热量，这足以让您每周增加半磅以上的热量。
咖啡因，睡眠和体重增加
不幸的是，避免喝咖啡和喝黑咖啡并不意味着体重增加。 摄入过多的咖啡因可能对健康产生负面影响，包括焦虑，还可能使您保持“有线”状态且无法入睡。
哈佛TH Chan公共卫生学院解释说，您已经知道睡眠不足会削弱您的精力和生产力，但同时也会扩大您的腰围。 每晚睡眠时间少于七个小时的女性比每晚至少闭眼七个小时的女性有更大的体重增加风险。
那可能是因为长期的睡眠不足使您筋疲力尽，这使您难以有动力去健康饮食和运动，或者由于睡眠不足会降低您的新陈代谢。 无论哪种方式，如果喝太多含咖啡因的咖啡都很难在晚上获得充足的休息，即使是几乎不含卡路里的啤酒也可能会导致体重增加。
最苗条的选择
适量喝黑咖啡或浓缩咖啡，以免体重增加。 一杯1盎司的浓缩咖啡只有3卡路里的热量，而一杯8盎司的煮好的咖啡则只有2卡路里的热量，因此无论哪种饮料都不能降低卡路里的摄入量。
通过将咖啡与一茶匙可可粉混合，在咖啡渣中加入肉桂粉，并用甜叶菊甜化饮料来添加低热量风味。 而且，如果您想要乳制品的奶油味，请尝试使用脱脂牛奶代替奶油。
每天早些时候喝咖啡，以免影响睡眠，如果您已经有睡眠问题，可以考虑完全限制咖啡因。 将您每天摄入的咖啡因总量（包括咖啡中的咖啡因以及茶和巧克力等其他食物中的咖啡因）限制为每天200到300毫克，或相当于两到三杯咖啡。 达到每日上限后，切换为无咖啡因。
