就像一根木棍一样，将您体内的骨头想像成木棍-棍棒越大且越密，折断的难度就越大。 但是，随着年龄的增长，发出信号通知人体建立骨骼的激素开始减少生产，这会使骨骼密度降低，更容易受伤。 通过饮食富含钙和维生素D的饮食并进行举重运动，您可能能够刺激骨骼生长。 在开始举重程序之前，请务必与您的医生交谈。
机械学
有两个因素可以刺激体内骨骼的生长：激素触发和肌肉拉动骨骼的时间。 随着年龄的增长，不断变化的荷尔蒙可以帮助您的骨骼更长，更强壮。 肌肉对骨骼生长的刺激与保护身体有关。 举重时，肌肉会拉紧骨骼，骨骼必须支撑增加的重量。 为了确保您的身体能够支持将来的举重训练，您的身体会建立新的骨骼细胞，从而使骨骼变得更强壮。
骨矿物质含量研究
芬兰于韦斯屈莱大学卫生科学系对骨密度研究进行了研究综述，以确定举重在建立骨量方面的有效性。 根据发表在2006年4月“衰老临床实验研究”中的研究，举重对60岁以下的年轻人和成年人有最大的影响，每年可增加2％至5％的骨量。 对于60岁以上的人群，举重带来的典型骨量增加为1-3％。 然而，研究确实指出，举重还提供了与骨骼健康有关的其他好处，例如降低了跌倒的风险，因为跌倒的风险可能导致骨折。
举重vs.负重
举重意味着移动自由重量或举重机器以锻炼肌肉和骨骼的运动。 就像慢跑，跳舞和壁球运动这样的负重锻炼一样，它可以锻炼骨骼。 如果您希望采用可以改善骨骼质量的日常锻炼方法，那么也可以通过举重锻炼来替代举重课程。 除非您正在竞争地训练和举重，否则最好每隔一天举重，以最大程度地减少受伤的风险。
警告
当骨头失去密度时，您就有患骨质疏松症的危险。 虽然举重可以促进骨骼生长并降低患骨质疏松症的风险，但仅举重还不足以预防或治愈骨质疏松症。 因此，请与您的医生谈谈可以增强骨骼的各种体育活动和营养选择。
