成为长者并不意味着您必须去健身房跳跑步机上锻炼一下。 在椅子上进行简单的锻炼可以帮助您增加灵活性，锻炼肌肉并提高心率。 确保找到坚固的椅子进行锻炼，以确保安全。
球挤压
挤压球是一种简单的运动，可以帮助增强大腿内侧的肌肉，并且需要使用一个小的健身球。 您也可以使用标准足球或其他类似的柔性球。 坐在椅子上，双脚平放在地板上，背部挺直。 将球放在膝盖之间。 仅使用腿部肌肉在膝盖之间尽可能紧地挤压球。 保持挤压10到15秒钟，然后放松。 重复2-3次作为您的椅子锻炼程序的一部分。
膝盖到胸部的锻炼
膝盖到胸部的锻炼有助于伸展下背部和腿部肌肉，而无需站立。 坐在椅子上，背部挺直，双脚平放在地板上。 抬起右腿，保持膝盖弯曲。 双手抓住右膝盖，将其拉到胸部。 您可能需要稍微抬起左脚离开地板。 将右膝尽可能地靠近胸部，同时保持背部挺直。 您的下背部和大腿应该感觉舒展。 保持这一姿势10到15秒钟，然后放松并用左腿重复。
坐曲
坐姿扭腰有助于增强和伸展背部的肌肉。 使用药球或其他类似物体帮助增加抵抗力。 坐在椅子上，背部挺直，脚平放在地板上。 双手和手臂伸直将药球放在您面前。 保持头部与身体对齐，并尽可能向右扭转整个上半身和手臂，使球保持在前方。 保持一格，然后向后转，使您的身体和手臂朝前。 再次向左扭转，这次保持一格。 每侧重复五到十次，然后休息。
椅子架
椅子架可以帮助您锻炼腿部肌肉，同时得到椅子的支撑，以减少受伤的风险。 坐在椅子上，双脚平放在地板上，背部伸直，双手放在腿上。 用腿部肌肉将身体从椅子上抬起。 伸直双臂，保持平衡。 避免用手帮助将自己抬离椅子。 站直，然后慢慢将自己放低到椅子上。 重复10到15次作为椅子锻炼程序的一部分。
