您的肱肌隐藏在二头肌下方。 肱肌是唯一的真正的肘屈肌，因为它附着在尺骨上，尺骨不旋转，而the骨则旋转。 因为其他肘屈肌（例如肱肱肱二头肌和二头肌）会附着在您的radius骨上，所以它们也可以使您的前臂前倾或后仰，而不是仅仅产生肘部屈曲。 尽管存在这些差异，但肱肌仍对与二头肌相同的一般拉伸技术做出反应。
站立伸展
步骤1
站在门口，肩膀平行于门口的开口。
第2步
笔直伸到侧面，然后稍微向后用右手抓住门框，使其与肩膀齐平。 如有必要，请远离门框，以便完全伸直右臂。
第三步
慢慢将身体向左转，直到右上臂感到伸直。 保持拉伸15到30秒，正常呼吸，然后切换到另一侧。 每侧总共拉伸三到五次。
坐姿舒展
步骤1
坐在地板上。 伸直双臂，将双手放在后面的地板上，比臀部稍宽。 转动手，使手指指向后方。
第2步
缓慢向前倾斜臀部，保持体重均匀分布，直到您的二头肌和肱肌感到轻度紧张。 您也可能会感到胸口有些绷紧。
第三步
保持伸展15到30秒钟，正常呼吸，然后将臀部向后向后踩向臀部，以释放伸展。 总共重复三到五次。
小费
做这些伸展运动之一就足够了； 您不必两者都做。
