数以百万计的美国人，无论老少，都在努力减肥。 减肥是个人的旅程，需要在营养和运动领域进行训练。 轮椅上的人还有一个额外的挑战，因为他们无法像大多数人一样移动自己的身体。 有限的身体运动会减少人在运动方面的选择，也会降低其动机。 坐轮椅的人减肥仍然很有可能，但是他们需要在这个过程中付出一些额外的努力。
步骤1
通过使用低脂食品代替高脂和高热量加工食品来减少卡路里。 一磅等于3500卡路里。 因此，为了减肥，您需要减少卡路里的摄入或燃烧更多的卡路里。 每天少吃500卡路里的热量将帮助您每周减少1磅体重。 通过减少饮食中的脂肪，您将自动减少卡路里的摄入，因为脂肪每克比碳水化合物或蛋白质含有更多的卡路里。 尝试从全脂牛奶转换为1％牛奶以减少大量卡路里。 多吃水果和蔬菜，少加工食品也可以帮助您减轻体重。 水分含量高或空气含量高的食物可帮助您更长久饱食，而不会增加太多卡路里。 尝试以汤为基础的汤或爆米花，以增强饱腹感。
第2步
选择喝水而不是果汁或苏打水。 含卡路里的饮料通常不会促进饱腹感。 您每天可以喝一两杯低脂牛奶，因为钙对骨骼健康有益。 在整天的其余时间里，尝试随身携带水瓶。 这样，您将始终保持水分，并且可以抵制喝高热量饮料的冲动。
第三步
走出家门并在需要去的地方滑行，以保持活动能力并燃烧卡路里。 您在家里坐得越久不动，燃烧的卡路里越少。 如果您需要去商店，请尝试自己动手，而不是请别人帮忙。 使用轮椅到处走动会利用手臂中的肌肉并燃烧卡路里。
步骤4
购买一系列专门用于轮椅锻炼的健身DVD。 “坐下来健身”是专门为坐在轮椅上的人们设计的运动视频系列。 官方网站解释说，这30分钟的视频可以增强人体的许多不同部位。 尽力而为 重要的是您需要付出努力。 尝试每周至少五天参加轮椅运动计划。 您也可以从当地图书馆免费租借这些DVD或视频。
您需要的东西
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轮椅运动DVD或视频
低热量食物，例如水果，蔬菜和高汤汤
水壶
