啊，那些可怕的马鞍袋。 您知道，讨厌的脂肪堆积往往会留在您大腿外侧，就在臀部以下，并且拒绝离开。
由于多种原因，包括遗传因素，人体的这个部位可能很难调出来。 那你什至应该尝试吗？ 如果是这样，最好的方法是什么？
鞍袋的原因是什么？
不幸的是，马鞍包对于许多女性来说是正常的，特别是如果她们增重的话。 马里兰大学医学教授， 《生命 之 体》的 作者帕梅拉·皮克（Pamela Peeke）博士说：“妇女在生殖期往往会在大腿，臀部和臀部周围积聚脂肪。”
从进化的角度来看，这实际上是有道理的：在穴居人时代，那些多余的脂肪帮助饥荒时期的妇女（其中许多人积极地怀孕或哺乳）获得了动力。 他们也坚持不懈：“很多女性在怀孕后抱怨臀部和大腿周围的脂肪最难脱落，”皮克博士补充说。 这是因为您的身体希望保留这种后备的食物来源，以防万一您需要从它那里汲取生命力。 （体贴，是吗？）
是否有可能摆脱鞍袋？
那么，有可能摆脱它们吗？ 有时。 皮克博士说：“很多归结为遗传学。” 换句话说，如果您家谱中的女性倾向于梨形，那么您可能很难使大腿苗条。
但是，即使将马鞍包编码到您的DNA中，也有一个一线希望：根据2019年9月在 欧洲 发表的一项研究，梨形的女性罹患心脏病或中风的可能性要比那些在中部承受重量的女性显着降低 心脏杂志 。
皮克博士解释说：“腹部周围的脂肪更有可能是内脏脂肪，这是危险的，因为它会产生诸如应激激素皮质醇和被称为细胞因子的炎性蛋白质之类的物质，增加了2型糖尿病和心脏病的风险。”
另一方面，马鞍包只是难看。 皮克博士说：“当然，这是多余的脂肪，但它不会杀死你。” “这就是为什么神制造了Spanx。”
即使您无法完全摆脱这些不需要的同伴，也可以采取一些措施来减少它们的出现。
如何摆脱马鞍袋（或至少让他们抢钱）
1.将基博什暴饮暴食。
如果您有马鞍包，那么不幸的事实是，您消耗的任何多余卡路里都可能直奔大腿。 如果您难以计算卡路里，Peeke博士建议尝试限时喂养，也称为间歇性禁食。 她说：“尝试每天在8到12个小时的时段内进餐-例如，从早上8点至下午6点-然后在厨房进行锁定。”
的确，许多新的研究支持间歇性禁食对体重管理的积极作用。 一项于2016年10月发表在 《转化医学杂志》上的研究 发现，采用这种饮食计划的人比在白天或晚上的任何时间都摄入相同卡路里的人损失的体内脂肪更多。 （不过，值得注意的是，这项研究仅包括男性。）
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2.加强锻炼以燃烧脂肪。
皮克博士说，除了正确饮食外，爆炸所有顽固的体内脂肪（包括鞍袋）的关键是将高强度间歇训练（HIIT）纳入您的锻炼方案，每周两次至三次。 这些例程包括短时间的高强度运动（如跳千斤顶或粗麻布），然后短暂的休息或恢复。
皮克博士解释说：“这些类型的锻炼确实增加了脂肪燃料的利用率。”
科学支持这一想法：2019年2月在《 英国运动医学杂志》上进行的 荟萃分析评论发现，将HIIT纳入其日常锻炼活动的人比不参加运动的人平均减少了30％的体内脂肪。
3.在音调上增加力量训练。
没有特定的练习可以保证消除您的马鞍包。 好莱坞认证的私人教练阿什利·博登（Ashley Borden）说，但是每周三天进行一次基本的大腿力量锻炼可以帮助收紧和调理该区域，减轻马鞍袋的负担。
您可以在家轻松进行以下三种有效的调音动作：
- 坐姿绑扎髋关节外展。 坐在长凳或椅子上，双腿周围有阻力带，位于膝盖下方。 保持背部挺直，双脚平放在地板上。 不用动脚，将膝盖彼此分开并向一侧推开（如果需要，可将躯干向前倾斜），然后将其放回初始位置。 重复50次。
- 单腿平衡。 赤脚站在一条腿上一分钟，然后换两边。 重复三遍。 您可以通过更改底座（使用平衡垫或平衡梁），移动手臂或闭眼来使其更具挑战性。 对于高级版本，请尝试单腿下蹲。
- 反向弓步提升。 站在椅子或长凳前，双脚分开与臀部同宽。 抬起右腿并向后退，弯曲双膝以降低身体，直到右膝盖几乎触碰地板（将上半身保持直立状态，并确保左膝盖与左脚趾保持一致）。 返回站立姿势，然后用右腿踩到椅子或长凳上。 返回起始位置。 在右侧重复10次，然后在左侧重复10次。 重复此循环两次。
如果饮食和运动不起作用怎么办？
密歇根州皇家橡树市威廉·博蒙特医院整形外科医师， 《时代》的 作者安东尼·尤恩说，如果尽管尽了最大努力地饮食和运动，但仍然对大腿感到不满意，还是可以选择整容手术。 修复 。 但是，请注意，这些方法大多数都花费一分钱。
三种最常见的选择是：
SculpSure：这种激光疗法通过加热脂肪来爆炸脂肪，从而破坏脂肪细胞（人体的淋巴系统接管并清除碎屑，然后将其排出）。 尤恩博士说，大多数治疗大约需要25分钟，而大多数女性大约需要2分钟。 每次治疗的费用通常在1, 500美元至3, 000美元之间。 2016年11月发表在《 皮肤病学药物杂志》上的 一篇评论发现，这种治疗使脂肪减少了约11％。
CoolSculpting：此过程实质上是通过冷冻来杀死脂肪细胞。 看起来像巨型真空软管的涂药器将吸力施加到大腿上，然后将冷却板施加到该区域。 整个过程大约需要30分钟，并且需要最少的停机时间。 费用从1, 500美元到3, 000美元不等。 2014年6月发表在《 临床，化妆品和研究用皮肤病学》上的 一项研究发现，这种方法最多可以减少25％的鞍袋脂肪。
抽脂术：如果您想从大腿上排出超过几英寸的脂肪，则需要吸脂术，这是一种更具侵入性的外科手术，其中外科医生使用一种称为套管的大型狭窄抽吸工具吸出最多11根脂肪磅的脂肪。 与SculpSure或CoolSculpting不同，在这种情况下，您可以重新站起来并可以立即恢复活动，抽脂术通常需要两到四个星期的恢复时间。 根据美国整形外科学会的数据，吸脂的平均费用超过3500美元。
