虽然有大量的小时，数小时和千兆字节的信息可供尝试减肥的人使用，但如果您的目标是增加体重，那么可能很难找到资源。 体重过轻的原因有很多，从青少年的基本遗传学或突然的生长骤增到疾病，疾病的治疗或饮食失调。
如果您大量摄取含糖的高脂肪空卡路里（例如快餐，油炸食品，蛋糕，饼干和薯条中的卡路里），然后用鲜奶油搅打过的美味咖啡饮料全部洗净，那么简单地打包就可以了。
很简单，是，但从长远来看对您的健康来说是灾难性的。 减肥最健康，最有效的方法是将营养餐计划 ， 肌肉锻炼和必要时的咨询意见相结合，以重新训练人们对食物的态度。
了解体重过轻的危险
远古时代的母亲，阿姨和 娘们 都敦促亲人说：“吃饭，吃饭–你太瘦了！” 可能是他们在某事上。 根据俄亥俄州立大学的健身专家的研究，体重不足的女跑步者比更健壮的女跑步者有更多的应力性骨折。 此外，这些妇女确实受伤后需要更长的时间才能治愈。
罗斯韦尔公园综合癌症中心建议，保持健康体重对于应对诸如癌症等健康问题的人也很重要。 超重会带来许多健康问题，但体重过轻也会带来健康问题。 罗斯威尔·帕克（Roswell Park）警告说，这两种情况都会对您耐受诸如化学疗法，放射疗法和外科手术等治疗的能力产生负面影响。
根据约翰·霍普金斯大学彭博公共卫生学院的资料，体重不足还会增加您对戊型肝炎的易感性。 因此，体重过轻不仅比不给牛仔裤填充牛仔裤或使肌肉衬衫变形还重要，而且更重要-它可能对您的健康产生真正的不利影响。
评估您当前的体重
您的第一步是咨询医生或其他保健专家，以确保您确实需要一些体重。 Snapchat文化以及社交媒体的不断存在以及动facing面对您的名人的图像可以使您对与这些图像相比您的身体外观产生扭曲的认识。
根据罗切斯特大学医学中心的专家的说法，在极端情况下，您身体的歪斜可能会发展为 身体畸形症 （BDD），使您过度专注于感知到的缺陷，以至于干扰您的 身体。 正常运作。 因此，在尝试增加体重之前，请确保您尚未处于健康的体重范围内，这一点很重要。
哥伦比亚大学的Go Ask Alice说，一种评估体重的方法！ 建议网站是查看您的体重指数或BMI。 爱丽丝建议测量身高和体重并将其与BMI图表进行比较。 如果您的体重在身高的正常范围内，则可能需要咨询心理健康提供者，以帮助您了解为什么您认为需要增加体重。
了解根本原因
在制定健康的体重增长计划之前，最好先弄清楚为什么体重过轻。 了解原因可以帮助您解决问题，从而使您更轻松地获得所需的体重，并且可能会给您提供注意的迹象，以免您再也不会体重过轻。
据营养与营养学研究院的MS，RDN，LDN的Taylor Wolfram称，体重过轻有几种可能的原因。 它们可以包括但不限于：
- 遗传学
- 突然增长
- 疾病
- 对药物或药物治疗的反应
- 寄生虫
- 情绪创伤
- 饮食失调
沃尔夫勒姆解释说，有些人天生瘦弱。 如果您的家人是由瘦弱的人组成的，那么在极端扩张方面可能不会取得太大的成功。 突然的成长会导致青少年体重不足，但是如果有适当的营养，他们通常会恢复正常体重。 诸如腹腔疾病之类的疾病会抑制食物的吸收，而药物和药物治疗会抑制您的食欲，情绪创伤和饮食失调也会抑制您的食欲。 寄生虫并不常见，但是如果您旅行后突然体重减轻，请去看医生。
计划体重增加
新罕布什尔大学的专家警告说，仅仅计算卡路里是不够的。 他们建议您也注意这些卡路里的质量。 创建一个基于植物的膳食计划，其中应包括各种蔬菜，水果，蛋白质，碳水化合物和健康脂肪。 远离加工食品以及含有防腐剂和人造色素和香精的食品。 这些肯定会增加体重，但也会损害您的健康。
每天至少吃五份水果和蔬菜。 您还应包括面食，面包和米饭等淀粉状碳水化合物，这是针对减肥的建议，它主要针对复杂的碳水化合物。 罗切斯特大学医学中心警告说，体重过轻会导致虚弱和疲劳，并可能削弱身体抵抗感染或从疾病或伤口中恢复的能力。
您需要蛋白质来增强肌肉，所以要多吃豆类，牛肉，鸡肉，鸡蛋，鱼肉和火鸡。 每周至少吃两次鲑鱼和鲭鱼这样的肥鱼。 远离人造黄油（例如人造黄油），人造黄油中含有有害的反式脂肪，并集中于健康的脂肪，例如鳄梨和橄榄油中的脂肪。 它们的卡路里含量很高，但其中所含的脂肪无害，实际上有助于降低胆固醇水平。
增强肌肉
国际体育科学协会的专家建议，拥有比脂肪多的肌肉不仅可以使您看起来更好，而且对整体健康也更好。 ISSA保证，锻炼肌肉并不复杂，但这需要艰苦的工作—为了锻炼肌肉，您首先必须使它们工作到疲劳的程度。 这意味着第二天出汗，咕gr和疼痛。 ISSA保证，好消息是，这种肌肉肥大对于初学者来说不是必需的。
ISSA指出，另一个好消息是，多吃蛋白质和碳水化合物，并补充亮氨酸可以帮助您更快地锻炼肌肉。 亮氨酸可以比作电灯开关：亮氨酸可以增强肌肉合成蛋白质的能力，蛋白质需要这些蛋白质来修复和建立瘦肌肉。
计算卡路里
精明的节食者应提前计划并做好准备工作，以帮助确保他们达到减肥目标，并且这种策略在您增加体重的过程中也将对您有效。 正如塔夫茨大学的专家所描述的，就像人们试图减肥经常低估他们的份量一样，很可能您可能高估了自己的体重，而没有得到减肥所需的卡路里。
如果损失1磅脂肪需要3500卡路里的赤字，那么增加一磅脂肪需要额外的3500卡路里。 如果您追求健康和可持续的体重增长，那么食用的食物质量要比数量重要得多，但是在您更加精于估计份量之前，计算卡路里是一个不错的起点。
计算体重所需的卡路里数量可能会涉及一些反复试验，因为新陈代谢，年龄，性别，健康状况和活动水平的差异会确保两个人的体重增加不会相同。 塔夫茨建议，女性每天的卡路里摄入量为1, 600至2, 400卡路里，而男性则为2, 000至4, 000卡路里。 使用您的基本代谢率或BMR来算出您需要补充多少卡路里。
基本代谢率
好像体重增加还不够困难，现在涉及了数学。 国际体育科学协会建议，要弄清楚您需要增加多少卡路里以增加体重，请学习如何弄清身体在静止状态下燃烧的卡路里数量。 乍一看，这看起来有些复杂，但是一旦将其分解，它就会变得有意义。
计算BMR的公式为：
- 男性BMR = 66 +（13.7 x千克重量）+（5 x高度厘米）-（6.8 x年龄）
- 雌性BMR = 655 +（9.6 x体重（kg））+（1.7 x身高（cm））-4.7 x年龄
要计算体重100磅（5英尺，6英寸高，35岁且中等活跃）的女性的BMR，您可以将她的体重转换为45.36千克，身高转换为168厘米。 进行数学运算以获得1, 090.46 + 285.60-164.5的公式，得出1, 211.56的BMR。 那是她休息时需要运作的最低热量。 ISSA表示，如果保持适度活跃，她会将其总数乘以1.6得出的总数为1, 938.5。 每天增加500卡路里的热量即可每周增加1磅，而她每天总共需要2, 438.5卡路里的热量。
