膝盖骨脱位，也称为pa骨半脱位，是指膝盖骨从将其固定在大骨末端的凹槽中部分脱离时发生的一种损伤。 根据《 MD指南》网站，它通常是由腿部结构发育不良引起的，最常见于16岁至20岁的人。您可以进行锻炼以康复膝盖并防止再次受伤。 关键练习包括加强股四头肌，绳肌以及大腿内侧和外侧。
下蹲
深蹲将锻炼大腿的每块肌肉，并获得有助于防止膝盖骨脱位复发的结果。 运动包括向后蹲直，直到膝盖和大腿成90度角。 那时，踩着脚后跟，然后回到起始位置。 此练习可以在有负重的情况下进行。 如果您沉重的重量，出于安全原因，请使用去污剂。 进行三组，每组15次重复训练，其重量会挑战您，但不会导致您失去体形或受伤。 每组间隔40至50秒。
绳肌卷曲
face绳肌的卷曲是通过将脸朝下躺着并将双腿卷曲到臀部，然后在此处暂停，然后返回到起始位置来完成的。 标准的健身房配有has绳肌卷曲机，但是也可以在脚踝负重的地板上进行卷曲，或者在尝试卷曲腿时让伴侣将脚踩下以手动进行卷曲。 在本练习中，以具有挑战性的体重进行三组12至15次重复，每组之间休息30至40秒。
大腿内侧和外侧
要锻炼大腿内侧，请仰卧，并在双腿之间放一个健身球以抵抗阻力。 将双腿并拢紧压着球，暂停，然后返回起始位置。 对于大腿外侧，仰卧，并在双腿外侧放置一个阻力带。 从双腿并拢开始，向阻力处推出，暂停，然后返回起始位置。 您可以在健身房的机器上或与伴侣手动进行这些练习。 新泽西州萨米特医疗集团莫里斯敦卫星诊所的骨科专家解释说，这些区域对于恢复膝盖和防止脱臼再发生最重要，因此请花一些时间进行这些练习。 每次练习进行三组，每组20次重复，每组之间休息30秒。
