在开始腿部锻炼时，不要感到僵硬和不舒服，而是要进行快速，动态的热身，以放松关节和肌肉。 动态拉伸与静态拉伸一样有用，在静态拉伸中，您可以拉伸10到30秒。 实际上，在锻炼之前最好进行动态拉伸，因为您的整个身体都会变热。 这些主动的肌肉运动会拉伸双腿，而不会将其保持在最终位置。 它们开始增加您的身体温度，并使血液流向正在使用的肌肉。
如果您要进行下蹲，弓步，硬拉或任何其他在臀部和膝盖上进行大量运动的腿部锻炼，那么动态拉伸将使一切变得更加顺畅。
护膝
开始双脚站在一起。 膝盖弯曲时抬起一只腿，双手抓住它，然后将其向上拉高以在向前倾斜时伸展臀部。 将腿放下以抓住自己，并用另一只脚踩上一步，抬起膝盖抓住它。 继续向前走，每步交替行走。
髋关节旋转器
从站立开始，膝盖弯曲抬起右腿。 用右手抓住它。 用左手抓住脚踝，然后将其向左肩抬起。 向前倾斜，让那只腿踩在上面，然后换腿。 向前走时，每步都要保持双脚交替。
世界上最大的拉伸
左腿向前倾斜，右膝盖几乎跌落到地面。 将您的右手放在与左膝盖成一直线的地面上。 左手向上伸到天花板，然后用眼睛跟随您的肩膀，将肩膀向左旋转。 返回中心，然后将右脚向左踩。 在右侧重复，继续向前突刺，每个代表交替交替。
尺worm
从俯卧撑的位置，将脚慢慢朝脚趾移动。 保持膝盖和肘部笔直，并保持背部尽可能平坦。 当您无法再向前行走时，请慢慢向前行走，直到您回到俯卧撑位置。
步行脚趾触摸
开始站立，用右脚向前迈出一步。 种植右脚后跟，让脚趾悬空。 保持右膝盖伸直，用左手向下伸，以触摸脚趾。 左脚向前走，在那一侧重复。
脚抓
站高，将一只脚踢向臀部，弯曲膝盖。 随着它的摆动，抓住胫骨的前部。 将脚跟向臀部拉，然后放开腿，向前踩到那只脚上。 然后，将另一条腿拉近臀部。 每一步都要换腿。
外侧刺
面对侧面，向侧面迈出一大步。 倾斜到那一侧，拉直另一条腿的膝盖。 将臀部向后放，将重物放在脚跟上，并保持双脚笔直向前。 然后，切换侧面并向另一只腿倾斜，然后再回到中心位置。 至少向左走五步，向右走五步。
