您是否曾经想过：椭圆机对您的身体有什么作用？ 除非您知道如何在健身房中操作每台设备，否则很容易陷入每次选择跑步机的模式。 但是，椭圆机可以与跑步机一样有效，并且乐趣更多。
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这款椭圆机除了可以提高您的心率之外，还可以提供有效的全身锻炼，同时满足低冲击性的有氧运动。
椭圆形做什么？
椭圆机是大多数体育馆中流行的一种固定式健身器材。 实际上，它是如此普遍，以至于它也经常在酒店健身房中找到，这为您在旅途中锻炼提供了绝佳的选择。
该器械于1990年代首次推出，并因其是一种影响最小的心血管运动的好方法而闻名。 根据速度和阻力水平，它既可以提供高强度照明，也可以提供高强度照明。
许多椭圆机包括用于双脚的滑雪状杠杆和用于手的长杆，使您的手臂与腿部运动相配合以推动和拉动。 它们专为各种身高和大小的人而设计-您只需根据自己的身高调整握住杆子的位置，然后就可以离开了。
但是椭圆机对您的整体健康有什么作用？ 好处很多。
提高您的心律
根据美国心脏协会的数据，体育锻炼对于预防心脏病和中风是至关重要的。心脏病和中风是美国的头号杀手。 但是，“身体活跃”实际上意味着什么？ 该组织建议每周至少进行150分钟的中等运动或每周进行75分钟的剧烈运动-椭圆运动都可以实现。
稳态锻炼是人们经常在健身房的椭圆形上进行的锻炼。 您只需选择所需的电阻，戴上耳机，即可移动所需的时间。
但是根据美国运动委员会的资料，在椭圆机上也可以进行高强度间歇训练（HIIT）。 为此，必须通过增加椭圆上的速度和阻力并随后进行恢复来最大程度地执行短暂的努力。 对于初学者，请尝试30秒钟的最大努力，然后再重复90秒钟或2分钟的轻松努力。
提供全身锻炼
与跑步机不同，大多数椭圆机都配有用于手臂的手柄或杆子。 这些使您可以同时合并上半身（二头肌，肩膀，胸部和三头肌）和下半身（腿筋，小腿，四头肌和臀肌），同时还可以激活腹肌和核心。
当您以这种方式激活整个身体时，可以实现有效而富挑战性的锻炼。 但是，请记住使用正确的姿势以获得结果并保持无伤害。
如果在椭圆机上使用适当的姿势，则在运动中或运动后（除了时不时会有一些酸痛的肌肉），您不应遭受任何关节或背部疼痛。
提供低影响的有氧运动选项
也许将最好的东西保存下来，椭圆机的另一大好处就是它为人们提供了一种很好的低冲击性心血管锻炼选择。 实际上，脚部和/或膝盖受到严重伤害的人经常无法选择椭圆形，而跳高和奔跑等高影响力的锻炼则不可行。
哈佛健康出版社援引说，低冲击运动（例如椭圆运动）对于身体有局限性的人（尤其是关节炎）可能是一个很好的选择，因为在髋关节和膝关节上容易得多。 另一方面，高影响力的锻炼受伤的风险更高。
培训师同意，携带椭圆机的人可能会从中受益。 美国运动理事会建议其他几种影响较小的活动，这些活动应考虑到肥胖对身体和情感的影响。 散步，远足，拳击，固定式骑行和划船都是椭圆形的绝佳选择。 调高您的常规以获得最大利益。
多红色：对膝盖和腿部力量低影响的锻炼
