为期两周的凯洛格减肥计划（也称为“特殊K饮食”）是一种代餐饮食的一种版本，这意味着您可以用这种家乐氏谷物代替两顿常规饮食。
虽然这种饮食可以帮助减肥，但在开始减肥计划之前，应考虑一些潜在的缺点。 解决这些问题将有助于更轻松地遵循该计划或其变体。
两周凯洛格的特别K计划基础
对于这种饮食，每天两周，您将开始喝一杯特殊K，上面撒有1/2杯低脂牛奶，然后在午餐或晚餐时再次食用这种组合。
剩余的膳食应为均衡的低脂膳食，其中包含四种食物，并且节食者可以在Special K酒吧，蔬菜，水果或低脂酸奶上吃零食。 不建议您遵循这种饮食习惯超过两个星期，因为它会变得单调，可能无法提供所有必需的营养，并限制您可以食用的食物种类。
为了使饮食更加均衡，可以考虑仅在早餐时食用Special K，以及脱脂牛奶和新鲜水果，使餐点更加饱满和营养。 然后吃营养丰富的低热量午餐和晚餐。
特殊K和减肥的类型
您选择吃的各种特殊K谷物会影响饮食效果，因为除原始口味外的任何其他口味的糖分都较高。 较甜的品种也具有较小的份量，使其馅料较少，而格兰诺拉麦片版本的卡路里较高，蔓越莓品种每2/3杯含牛奶约260卡路里，每1/2杯含牛奶240卡路里。牛奶为淡淡的蜂蜜风味。
但是，改变特种K谷物的类型可以使您整整两周坚持饮食。 选择蛋白质或纤维含量更高的品种之一，例如每3/4杯含10克蛋白质和3克纤维的特殊K蛋白质-可以使饮食更加饱满，因为纤维和蛋白质均可增加饱腹感。
特殊K和血糖指数
血糖指数估计食物对血糖水平的影响，较低的血糖指数得分表明对血糖水平的影响较小。 根据2011年10月发表在《临床糖尿病》上的一篇评论文章，血糖指数较低（55分或以下）的食物可能会帮助人们增加饱腹感，全天少吃。
由于Special K是一种非常加工的谷物，并且不含很多纤维，因此对于低糖原糖品种，其血糖指数约为69，而其他口味的GI则可能较高，因为含糖较多的食品往往具有较高的GI。 GI分数。 这意味着在两餐之间长期感到满足可能并不理想。
包括特殊K谷物中血糖指数较低的食物，例如低脂牛奶，低脂原味酸奶，橙子，草莓或一盎司坚果，将有助于降低婴儿的整体血糖指数。进餐，使其更饱。
热量注意事项
遵循这种饮食习惯的人白天可能会摄入很少的卡路里，以获取所需的营养并防止其代谢下降。 女人每天应至少摄取1200卡路里的热量，而男人则应至少摄取1800卡路里的热量。 仍在成长的青少年和儿童不应遵循这种饮食。
1杯原始的Special K谷物碗和1/2杯脱脂牛奶仅含160卡路里。 即使您添加水果以使其更加饱满，并增加膳食纤维含量，并享用明智的晚餐，但如果您通过吃认可的零食没有得到额外的卡路里，那么一天的总卡路里对于健康状况可能仍然太低了。
其他选择
2011年6月发表在《营养与营养学杂志》上的一项研究发现，与基于膳食替代的饮食计划（如Special K）相比，基于膳食计划的饮食计划和有监督的运动计划对减肥效果更好。饮食以及增加运动的指示。
Special K可能是一种更饱满的替代选择，是一碗燕麦片，因为用水煮熟的燕麦片具有相似的卡路里数量，每杯166卡路里，较低的血糖指数约为50。
要获得更加营养和完整的餐点，请使用脱脂牛奶代替水来煮燕麦片，或者在烹饪后加入少量无脂希腊酸奶来增加蛋白质含量。 在燕麦片上放上新鲜水果，一盎司切碎的坚果以增加风味和营养，或者在鸡蛋上放一个蛋白质，鸡蛋可以提供蛋白质，使您的血糖指数为零。
