如果您想减肥，那么这里有个好消息：减肥确实没有 不好的 锻炼方法。 当然，HIIT锻炼可以像疯了一样消耗卡路里，举重可以通过增加肌肉质量来帮助促进新陈代谢，但事实是，任何形式的运动，尤其是您喜欢并坚持的运动，都可以帮助您减轻体重。
只要它们是整体有效减肥计划的一部分，其中就可以包括瑜伽和普拉提这样的影响较小的锻炼。 旧金山州立大学运动机能学助理教授詹姆斯·巴格利（James Bagley）博士说：“单靠瑜伽和普拉提都不是减肥的好选择。” “但是我推荐它们还有其他原因：它们可以增强肌肉的力量和耐力，帮助您制定放松策略并改善您的平衡和协调能力。”
普拉提和瑜伽如何影响减肥
如果您真的很想减肥，Bagley建议您每天在饮食中减少约500卡路里的热量，并在一周的大部分时间进行耐力运动或高强度间歇训练。
Bagley说：“任何使用大块肌肉群的有节奏运动-例如跑步，快步走，游泳和骑自行车-都是减肥的理想选择。” “每周练习几次瑜伽，普拉提和/或举重，将其结合起来，您将在减肥方面走上正确的轨道。”
试图确定哪种锻炼方法值得您更多的时间和精力？ 这里有一些事情要记住。
搭配健康饮食，运动会更加有效。 下载MyPlate应用程序以跟踪消耗和燃烧的卡路里，以全面了解您的整体健康状况。
做普拉提和瑜伽的卡路里消耗
即使普拉提和瑜伽都不消耗跑步或HIIT所消耗的卡路里，但您仍在运动，这将消耗卡路里。
根据WebMD的数据，一个130磅重的人在一小时的Bikram瑜伽中将燃烧354卡路里，在一小时的Ashtanga /力量瑜伽中燃烧413卡路里，而在一小时的Hatha瑜伽中燃烧148卡路里。 初学者普拉提一个小时，同一个人将燃烧177卡路里，而前进时将消耗354卡路里。
但是强度很重要，而像大多数锻炼一样，普拉提和瑜伽的好处是，您可以根据自己的需要改变强度。 试图燃烧更多的卡路里？ 参加Lagree课，这是普拉提运动的强化版本。 试图从前一天的长久中恢复过来吗？ 尝试一些恢复性瑜伽。 每种锻炼都可能比另一种锻炼更有效，这取决于您更可能以更高的强度进行锻炼。
瑜伽和普拉提的其他减重好处
对于初学者来说，瑜伽和普拉提可以使您的日常锻炼更加全面，这对于减肥很重要。 2014年《应用生理学杂志》的一项研究发现，人们致力于混合锻炼（包括耐力训练，普拉提和瑜伽）而不是仅仅进行阻力训练时，会减轻更多的体重（和体内脂肪）。
该研究的作者保罗·阿奇罗（Paul Arciero）在新闻稿中说：“举重或仅在跑步机或椭圆机上保持健康非常困难。” “您的锻炼方案需要包含尽可能多的内容，以使您成为一个完全融合的有生命的人。” 这意味着您将尽可能以不同的方式移动（并挑战）您的身体。
尽管瑜伽和普拉提所消耗的卡路里不像其他锻炼那样多，但它们可以减轻压力（瑜伽尤为如此），这可能会鼓励您更好地饮食。 实际上，2009年《美国饮食协会杂志》的研究发现，瑜伽可以帮助您更加节食。
睡眠也是如此：在华盛顿州西雅图市举行的2015 SLEEP会议上进行的研究发现，两种锻炼方法均可帮助改善您的睡眠习惯。 而且由于缺乏优质的睡眠也与高热量饮食有关，因此这些锻炼可能会间接引导您转向更减肥友好的食物。
底线：瑜伽或普拉提减肥更好吗？
我们不愿回避这个问题，但是如果您单独查看这些锻炼，则会对自己造成伤害。 减肥成功与否真正取决于找到自己喜欢的锻炼方法（因此，应定期进行锻炼，并且强度可能更高），是否减少卡路里摄入量（减肥时的最大因素）以及您添加到武器库的其他锻炼。
因此，从某种意义上说，“我最会进行哪种锻炼？” 是您应该问的真正问题。
