如果您想减肥,那么这里有个好消息:减肥确实没有 不好的 锻炼方法。 当然,HIIT锻炼可以像疯了一样消耗卡路里,举重可以通过增加肌肉质量来帮助促进新陈代谢,但事实是,任何形式的运动,尤其是您喜欢并坚持的运动,都可以帮助您减轻体重。
只要它们是整体有效减肥计划的一部分,其中就可以包括瑜伽和普拉提这样的影响较小的锻炼。 旧金山州立大学运动机能学助理教授詹姆斯·巴格利(James Bagley)博士说:“单靠瑜伽和普拉提都不是减肥的好选择。” “但是我推荐它们还有其他原因:它们可以增强肌肉的力量和耐力,帮助您制定放松策略并改善您的平衡和协调能力。”
普拉提和瑜伽如何影响减肥
如果您真的很想减肥,Bagley建议您每天在饮食中减少约500卡路里的热量,并在一周的大部分时间进行耐力运动或高强度间歇训练。
Bagley说:“任何使用大块肌肉群的有节奏运动-例如跑步,快步走,游泳和骑自行车-都是减肥的理想选择。” “每周练习几次瑜伽,普拉提和/或举重,将其结合起来,您将在减肥方面走上正确的轨道。”
试图确定哪种锻炼方法值得您更多的时间和精力? 这里有一些事情要记住。
搭配健康饮食,运动会更加有效。 下载MyPlate应用程序以跟踪消耗和燃烧的卡路里,以全面了解您的整体健康状况。
做普拉提和瑜伽的卡路里消耗
即使普拉提和瑜伽都不消耗跑步或HIIT所消耗的卡路里,但您仍在运动,这将消耗卡路里。
根据WebMD的数据,一个130磅重的人在一小时的Bikram瑜伽中将燃烧354卡路里,在一小时的Ashtanga /力量瑜伽中燃烧413卡路里,而在一小时的Hatha瑜伽中燃烧148卡路里。 初学者普拉提一个小时,同一个人将燃烧177卡路里,而前进时将消耗354卡路里。
但是强度很重要,而像大多数锻炼一样,普拉提和瑜伽的好处是,您可以根据自己的需要改变强度。 试图燃烧更多的卡路里? 参加Lagree课,这是普拉提运动的强化版本。 试图从前一天的长久中恢复过来吗? 尝试一些恢复性瑜伽。 每种锻炼都可能比另一种锻炼更有效,这取决于您更可能以更高的强度进行锻炼。
瑜伽和普拉提的其他减重好处
对于初学者来说,瑜伽和普拉提可以使您的日常锻炼更加全面,这对于减肥很重要。 2014年《应用生理学杂志》的一项研究发现,人们致力于混合锻炼(包括耐力训练,普拉提和瑜伽)而不是仅仅进行阻力训练时,会减轻更多的体重(和体内脂肪)。
该研究的作者保罗·阿奇罗(Paul Arciero)在新闻稿中说:“举重或仅在跑步机或椭圆机上保持健康非常困难。” “您的锻炼方案需要包含尽可能多的内容,以使您成为一个完全融合的有生命的人。” 这意味着您将尽可能以不同的方式移动(并挑战)您的身体。
尽管瑜伽和普拉提所消耗的卡路里不像其他锻炼那样多,但它们可以减轻压力(瑜伽尤为如此),这可能会鼓励您更好地饮食。 实际上,2009年《美国饮食协会杂志》的研究发现,瑜伽可以帮助您更加节食。
睡眠也是如此:在华盛顿州西雅图市举行的2015 SLEEP会议上进行的研究发现,两种锻炼方法均可帮助改善您的睡眠习惯。 而且由于缺乏优质的睡眠也与高热量饮食有关,因此这些锻炼可能会间接引导您转向更减肥友好的食物。
底线:瑜伽或普拉提减肥更好吗?
我们不愿回避这个问题,但是如果您单独查看这些锻炼,则会对自己造成伤害。 减肥成功与否真正取决于找到自己喜欢的锻炼方法(因此,应定期进行锻炼,并且强度可能更高),是否减少卡路里摄入量(减肥时的最大因素)以及您添加到武器库的其他锻炼。
因此,从某种意义上说,“我最会进行哪种锻炼?” 是您应该问的真正问题。