在体育馆中健壮有其好处-力量，改善的身体成分和吹牛的权利，仅举几例。
但是，您在沉重的下蹲和硬拉动作中过高了它，现在您的腿看起来像树干。 也许您的饮食管理不好，在那些树干上是一层脂肪。 而且，您只想再次穿牛仔裤，而不必担心坐下时大腿破裂。
伙计们，这是您减肥的计划：大量的有氧运动，健美操和更好的饮食习惯。 请记住，您无法发现减少的情况，因此，如果大腿失去重量，您的身体其他部位也会失去重量。
系上跑步鞋
考虑一下跑步者的腿-又长又瘦。 这就是您要的外观，对吗？ 然后，您将必须运行或进行其他类型的有氧运动，以及很多其他工作。
有氧运动可帮助您燃烧脂肪。 如果您目前没有做任何有氧运动，请在一周中的大部分时间至少添加30分钟。 如果您正在做有氧运动，请增加它。 跑步是有氧运动的最佳类型，因为它不会像骑自行车，爬楼梯或椭圆机那样导致腿部肌肉“抽水”。 考虑到上半身，划船是另一个不错的选择。
ACE Fitness说，有两种选择可帮助您完成有氧运动：稳态训练和间歇训练。 在较低的强度下可以进行较长时间的稳态有氧运动，而间歇训练则需要短暂的剧烈运动，然后进行恢复。 将两者都包含在您的例程中有很多好处。
间歇训练是燃烧脂肪的最佳选择。 这种训练在较短的时间内燃烧脂肪要比稳态有氧运动更好。 更加有效。 进行较长时间的稳态有氧运动（尤其是跑步）也特别有益于双腿倾斜。
进行耐力运动会使您的双腿适应最适合的运动。 如果您正确地平衡了卡路里，那么长期稳定的有氧运动也可以帮助您减少肌肉质量。
不要加载杠铃
实际上，将其全部取消。 Go Ask Alice说，如果您有适合的身材，即使是低体重，高代表的举升方案也可以使您笨重。 而且，如果您的目标是失去肌肉，那么从力量训练中休息一下并专注于有氧运动是您的理想选择。 一旦失去大腿多余的肌肉，就可以添加一些轻型健美操来维持。
您只需每周进行两次或三遍全身体重常规训练即可。 每次做一组练习，中间很少休息，总共进行5到10轮。 两轮之间休息一两分钟。
示例例程可能包括：
- 10个俯卧撑
- 10个登山者（双方= 1个代表）
- 10次仰卧起坐
- 20个跳千斤顶
- 10个体重蹲
另一个例子：
- 10个引体向上
- 10 burpees
- 10度
- 10弓步（双方= 1 rep）
- 10次自行车仰卧起坐（双方= 1代表）
所有这些运动都可以修改为更轻松或更具有挑战性的运动，具体取决于您的健身水平。
远离甜甜圈
甜甜圈可能不是你的弱点； 也许是培根或冰淇淋。 无论哪种方式，您都必须跳过它以倾斜腿部。
无论您需要减脂还是肌肉，都必须使身体处于卡路里不足的状态。 此时，它将开始使用脂肪获取能量，或者在没有脂肪燃烧时开始使用肌肉获取能量。 您每天需要消耗多少卡路里，以及需要减少多少卡路里是一个复杂的计算过程，这是您的医生，培训师或营养师最好的计算方法。
一旦掌握了这个数字，您的工作就是不要超过它。 第一道火应该是饮食中的任何甜食或含糖饮料-这些都必须走。 保留一些糖果，例如黑巧克力，以备不时之需；当您渴望甜食时，请选择水果。
接下来，瞄准碳水化合物。 梅奥诊所说，控制碳水化合物的饮食对于减少脂肪和肌肉至关重要。 如果您要沉重进行有氧运动，则必须在这里小心，因为您需要足够的碳水化合物来获得足够的能量。 但是，当您倾斜时，不需要太多。
切掉所有经过加工和精制的碳水化合物，例如白面包，白米饭和面食。 实际上，即使它们是全谷物，也可以切出面包，米饭和面食。 您不需要他们去哪里。 集中精力从新鲜蔬菜和少量水果中获取碳水化合物。 避免在马铃薯等淀粉类蔬菜上加油，尽管偶尔使用地瓜也可以。
明智地选择蛋白质。 因为您不打算大量包装，所以不需要增加蛋白质含量。 坚持适量，然后选择瘦肉，例如鸡肉，鱼，豆和豆腐。
耐心和现实
最终，双腿的苗条程度取决于体型。 如果您天生笨重，不要指望奇迹。 坚持饮食和锻炼计划，您会开始在镜子中看到苗条的身材。 您甚至可以穿上藏在壁橱里的那条紧身牛仔裤。
