曾经看过游泳比赛的人都知道，在游泳池，湖泊或海洋中穿行不止一种方法-每种游泳方式在技术和精力上都需要有所不同。
一些招式，例如自由泳，相对自然，甚至对于儿童和初学者来说也是如此。 其他，例如蝴蝶，则需要数年才能完美。 想知道哪些专家认为最简单和最困难？ 这是游泳教练从最简单到最难的方式来评价每个击球的方式。 将它们全部添加到您的下一个游泳锻炼中，以保持脚蹼。
1.前爬网或自由泳
“游泳者倾向于自由泳，因为它是最快的，”金鱼游泳学校的联合创始人詹妮·麦奎斯顿说。 “而且在入门级，这是最容易学习的。”
还没掌握中风吗？ 开始面朝下，身体伸展又高又高，并连续不断地移动您的手臂（一只手臂从头顶向水下拉至臀部，另一只手臂在水面上方向前扫过以再次延伸到头顶）。 快速，有力的拍打动作会消耗腿部大部分强大的肌肉。 迈阿密的Swim With Sam首席执行官Samantha Caballero说，尤其是四头肌会感到费力。
红十字会水上安全游泳教练和教练斯达西·卡皮里奥（Stacy Caprio）说，最大的挑战是学会呼吸，同时将头转向一侧，并竞争了14年。 但是一旦掌握了相对简单的动作，自由泳就会使用最少的能量来覆盖给定的距离。 这种效率意味着您可以更快地移动，从而使前爬网成为人们喜爱的速度冲程-您会发现许多铁人三项游泳运动员都在使用它。
2.中风
卡普里奥说，尽管包括海豹突击队在内的许多军人都在练习这种泳法，但并未在竞技游泳中使用。 但是，救生员可能会用它来从深处营救人员，因为将某人与您拖在一起比较容易。
要进行此笔划，请侧躺，头，背和腿成一直线。 您的手臂会同时但不对称地运动。 向前伸入水中最深的手臂（前臂），然后以半圆周运动的方式向下和向后扫动，用手掌将水推回去。
另一只手臂称为纵臂，从您的一侧开始，然后弯曲并向前滑动，直到您的手掌几乎相遇，然后再推回到起始位置。 同时，您的双腿可以通过剪刀脚向前推动。
侧泳几乎不需要能量，对于大多数人来说都很容易学习，尤其是因为您不需要将头沉入水中。 但它的效率远不及自由泳，加利福尼亚州伯班克金道水上运动公司首席游泳教练兼总裁迈克·卢塞罗说。 出于这个原因，他认为难度要大一些。
3.仰泳
Caballero说，在某些方面，仰泳代表自由泳的反面。 您将用手臂进行类似风车般的伸展和牵拉动作，而腿部将执行相同的有力拍打动作。
但是，由于您要颠倒整个过程，仰卧而不是仰卧，因此中风需要增强协调性。 卡瓦列罗说，向后而不是向前伸展会使您的肩膀和三头肌疲劳。 踢背部需要更多地关注身体形态，包括指脚和放松脚踝。
由于您的脸始终停留在水面之上，因此呼吸更加轻松，尽管许多游泳者仍然将自己的吸气和呼气时间定在了中风之前。 Lucero说，初学者经常发现将头保持在水中并向上弯曲脖子很困难。 相反，当您循环手臂时，放松颈部，凝视天空。
4.蛙泳
麦奎斯顿说，与其他许多击式相比，蛙泳提出了更大的技术挑战。 Lucero指出，正确把握一切与时机有关：“拉力，呼吸，踢脚，游泳-您必须在滑行上努力。”
您的手臂移动类似于踩水。 您将从手掌并拢开始，向前伸手臂。 然后是拉力，在这种情况下，您将手掌向外张开，并以半圆周运动的方式将手臂拉回，然后再将它们向后伸展。 所有这些都代表一种流体运动。 当您的手臂开始合拢时，您将抬起头呼吸。
同时，双腿会鞭打。 开始时，双腿向后伸展，然后弯曲膝盖，并使脚朝着臀部。 然后，用力踢踢和向后踢，使膝盖彼此分开并向两侧移动，然后将脚向外旋转，这种动作通常比青蛙的动作要大。
可以在保持头部水平面的同时进行此笔划：呼吸变得更容易，您可以看到自己的前进方向，并且可能不需要使用护目镜。 但是，更具竞争力的游泳者可通过将头伸入每次中风呼气来提高效率。
5.蝴蝶
摘下蝴蝶需要的力量和协调能力使其成为最困难的行程。 Lucero说，有些人，包括许多铁人三项运动员，从未学习过它。 其他游泳者终其一生都试图掌握它。
正确完成后，您的手臂会匀称运动，您的身体会像海浪一样鞭打，而您的双腿会随着海豚踢而一起运动。 时间很关键：每次强力拉动都会有两次海豚踢，而且它们必须在正确的时间发生以保持前进的动力。 同时，您将在每次划水时都使腹肌动起来，并从肩膀上获得显着的力量，以使双手同时从水中抬起。
如果这听起来很累，那就是。 蝴蝶需要大量的身心努力。 卡瓦列罗说：“游泳超过一圈需要很多时间。” 但是有一个尝试的理由：“您所追求的成就是无与伦比的。”
