竞技体育需要高度的精力。 当您在游戏中奔跑，踢腿或执行其他操作时，血液会涌向您辛勤工作的肌肉。 您的身体将糖原存储转化为能量，以延长您的表现。 如果您没有为游戏做好适当的准备，那么您的糖原储备就会减少，您可能无法发挥出自己的最大能力。 提前几天进行准备，就意味着您在比赛当天就拥有了发挥和赢得比赛的最佳能量。
步骤1
在比赛前一天休息。 通过之前的训练过度使用你的身体的能量储存一天可能会导致能量的较低水平。 当您不需要完全休息时，请坚持低强度的锻炼，以免筋疲力尽或消耗能量，这样您就可以为比赛做好准备了。
第2步
比赛前一晚，请吃基于复杂碳水化合物的晚餐。 复杂的碳水化合物有助于增加糖原的储存，因此，您从事运动时，身体会吸收更多的糖分。 避免使用精制碳水化合物，包括含糖谷物，白面包和含糖食品。 这些会导致能量快速爆发，然后崩溃和疲劳。 相反，地瓜，全麦面食，水果和豆类是增加能量的更好选择。
第三步
在比赛当天吃早餐。 选择食物时，请记住，复杂的碳水化合物可以提供能量，而蛋白质可以帮助您感到饱腹和满足。 将早餐玉米煎饼或燕麦粥和酸奶都加入其中，这样一整天您都会感到满意。 即使您的比赛在晚上进行，良好的早餐也可以为您提供其他餐点。
步骤4
如有必要，请在比赛前和比赛中收拾零食吃。 在玩游戏时，您会迅速消耗能量。 您既需要卡路里，也需要碳水化合物，以帮助替代您燃烧的能量。 薄脆饼干，奶酪，水果和酸奶可以制作精美的小吃，帮助您保持精力充沛。
第5步
比赛时喝大量的水。 脱水的特征之一是突然疲劳和性能下降。 您在玩耍时会因出汗而流失水分，这就是为什么要喝至少7至10盎司的水。 每运动10到20分钟要喝水。 运动饮料含有碳水化合物和钾，可以替代体内消耗的水平，但实际上只有在您计划运动90分钟以上时才需要。
警告
切勿依靠含咖啡因的能量饮料进行运动表演。 尽管它们可以帮助您感到暂时充满活力，但复合碳水化合物的能量持续时间更长，并且当效果消失时，不会导致能量突然下降。
