哈佛医学院说,大网膜是一块类似于围裙的组织瓣,位于腹部肌肉下方,覆盖了肠道。 大网膜中累积的脂肪被称为内脏脂肪,与臀部和大腿周围形成的皮下脂肪相比。 内脏脂肪仅占体内总脂肪的10%,但危险得多。 内脏脂肪产生有助于发炎,血管收缩,血压升高和胰岛素抵抗的蛋白质。 几种生活方式的改变可以帮助您摆脱网膜脂肪。
步骤1
在一周的大部分时间里分配30分钟进行中等强度的体育锻炼。 快步走,慢跑或骑自行车是不错的选择。
第2步
修改饮食以包括更多的蔬菜,水果和全谷物。 哈佛医学院说,避免使用会刺激腹部中部沉积脂肪的食物,例如反式脂肪或果糖甜的食物。
第三步
开发一种应对生活压力的方法,以控制皮质醇水平。 耶鲁大学说,皮质醇是一种压力激素,有助于脂肪储存在您的器官周围。
步骤4
如果您是吸烟者,请戒烟。 吸烟有助于在臀部和大腿的中部增加更多的脂肪储存。 向您的医生寻求戒烟的帮助。
第5步
每晚约睡八个小时。 睡眠不足会增加皮质醇水平,从而增加腹部区域的脂肪储存。