缺乏时间和繁忙的日程不应该成为超重和不健康的借口。 您可以采用更健康，低热量的计划，而无需进行复杂的数字运算和食物计量。 从适度的目标开始，因为即使减少5％的体重也可以帮助改善健康状况，并希望稳定，安全地减肥1至2磅。 每个星期。 特定的策略和方便食品将成为您日常饮食计划的一项资产。
节食基础
减肥要求您将消耗的卡路里数量减少到燃烧的卡路里数量以下。 虽然没有绝对不可思议的减肥卡路里摄入量，但对于大多数人来说，由1300至1800卡路里的饮食组成的饮食将产生效果。 不要只吃少量的快餐而使您不满意和缺乏营养，而要用易于制备和包装的方便食品来满足卡路里的需求。
盒装餐
白天将冷却器或袋子装满餐食，有助于您保持原样，并避免穿梭式自动贩卖机和自动售货机。 早餐时，拿起低脂奶酪，一包杏仁和一盒脱脂酸奶。 早餐提供蛋白质来帮助您整天保持饱腹，提供不饱和脂肪以维持心脏健康，并提供约400卡路里的热量。 您的棕色袋子午餐可以包括在2盎司全麦面包上的简单三明治。 火鸡，辣芥末和几片深绿色长叶莴苣的叶子。 放入一袋嫩胡萝卜以及一个苹果和一盒葡萄干。 这顿饭提供约450卡路里的热量，以及纤维，两份蔬菜和两份全谷物。 如果您仍在路上吃饭，请打包一份鹰嘴豆泥和全麦面包圈。 包括一个桃子，或者，如果您有时间包装，请加入切成条的红辣椒。 这顿饭可以很好地包装，方便并且包含450卡路里。 请记住要包括两块150到200卡路里的小吃来平息脾气暴躁的肚子。 选项包括新鲜水果，200卡路里的能量棒或1盎司。 腰果。
高级准备
提前准备可以帮助您在忙碌的一周中节食。 选择“烹饪”的一天，首先将几个鸡蛋煮沸，然后每天早晨抓两个鸡蛋，以一份全麦饼干和1杯葡萄作为320卡路里的早餐。 那天，您还可以煮大量的糙米，然后将其冷藏或冷冻在单份容器中。 拿出1杯作为午餐，并搭配一杯低钠，商业上准备好的番茄汤，几根芹菜和一杯脱脂酸奶，上面撒有1/2杯蓝莓，约可消耗480卡路里。 在一天的烹饪中，烤几个去骨去皮的鸡胸肉。 拿出来吃一顿晚餐，然后吃一顿用装满水洗的绿色蔬菜，黑橄榄制成的色拉，1盎司。 羊乳酪和一半的葡萄番茄。 用柠檬汁和2茶匙的混合物拌沙拉。 橄榄油和全麦面包卷，可带来约500卡路里的热量。 您的150至200卡路里的零食可能包括2汤匙奶酪。 葡萄干和全麦谷物和脱脂牛奶一起食用。
