您想在自己的健身计划中添加骑自行车的知识，但是首先您要了解骑自行车的好处和缺点。 如果您决定参加，那么您将获得出色的心脏和肌肉锻炼益处，并且可以在户外运动中度过一段美好的时光。
享受骑自行车的这些优点
骑自行车可以进行适合您个人健身水平的锻炼。 也许您更喜欢在县城的小路上悠闲地骑车，停下来欣赏风景，同时增加行驶里程。
或者，您可能更喜欢高能量的训练，甚至挑战认真的道路爱好者。 无论哪种方式，您都可以提高心血管功能并帮助降低糖尿病和心脏病的风险。 此外，剧烈运动可以改善您的整体生活观。
为了从骑车时间中获得最大收益，请每周进行三到五次20分钟（或更长时间）的心血管运动。 中等强度的骑行，尤其是在经常变化的地形中，丘陵和山谷混合在一起，将为您提供有价值的间歇训练，从而真正增强您的心血管能力。
此外，骑自行车运动对身体的影响不大，因此非常适合不想过度施加关节压力的骨关节炎患者（和其他人）。
更妙的是，骑自行车是一项家庭友善的活动，非常适合喜欢一起探索户外运动的老年和年轻骑手。 自然，请确保孩子戴上适当大小的头盔和其他防护装备。
或者，您可以参加当地的自行车运动团体，并在乡村漫步时与其他成员进行社交。 不管您怎么做，骑自行车都是一项全面的锻炼选择，可带来多种好处。
在健身房骑自行车的好处
假设您对骑车的动态特性很感兴趣，但您不希望与元素或不可预测的机动车作斗争。
或者，也许您疯狂的行程安排使得很难花时间进行巡回演出或有氧运动穿越风景。 因此，请在室内进行锻炼 ，并在健身房中享受骑自行车的好处。
通过在健身房的固定自行车上锻炼，您将不会面对灼热，冰冷的冷气或大雨。 如果您需要上厕所，您只需暂停锻炼并走在拐角处。 并且，当您享受在健身房骑自行车的好处时，您可以一边骑车，一边聆听自己喜欢的音乐或观看电视节目。
考虑骑车的缺点
自然地，考虑骑车的好处和好处是有意义的。 在一些不太理想的天气条件下 ，您很可能会外出。 高温，寒冷或潮湿的天气会使您的乘坐不舒服，甚至可能导致危险。
尽管您可以穿着适当的衣服和装备减轻天气的影响，但仍然会遇到无法控制的骑行条件。
道路交通事故是骑行的另一个弊端，摔倒是最常见的。 当您暂时分心并且无法注意到道路上的湿叶子或碎石时，可能会立即发生溢出。
否则，您将无法正确协商弯道并从道路上滑到肩膀上。 尽管有些跌落只留下划痕和受伤的自我，但其他跌落可能会导致更严重的伤害。
如果您不幸经历了机动车事故，那么比机动车驾驶员更容易受伤 。 因此，您随时可以骑自行车进行防御性骑行。 首先，请记住，您必须遵守与机动车驾驶员相同的操作规则。
始终顺着交通流量行驶，并不断扫描道路，以便您可以预测驾驶员和/或行人的行为。 最后，成为更好的骑手，这样您就可以更好地控制自己的自行车并安全地应对新出现的情况。
在列出自行车的利弊时，请考虑自行车的便携性，这使自行车成为有吸引力的盗窃目标 。 无论您是拥有一辆简洁的环城自行车，还是最新的高科技山地或赛车自行车，您都不希望有人偷它。
因此，请购买优质的自行车锁，并始终将自行车锁定在坚固的自行车架上。 理想情况下，请使用多个锁定系统来进一步防止弯曲。
注意这些自行车副作用
在比较骑自行车的利弊时，查看这项运动的意外副作用为方程式增添了真实感。 骑自行车的人经常在下班时间通勤上班或在城镇内巡游，要求他们与各种机动车辆共享道路 。
根据《 2015年6月 交通评论杂志》 上的一篇文章，这种近距离接触可能会使骑自行车的人暴露于车辆废气中的空气污染。 每个骑车人的暴露程度取决于多个因素，首先是当地和区域的排放源和水平。 地方排放标准也纳入其中。
如果您是城市自行车手，那么您的自行车路线会在一定程度上决定您将遇到的污染物数量。 如果您在交通拥堵的情况下行驶，或者与污染物排放较少的车辆相邻行驶，则与骑自行车的人在高峰时段骑着带有毒气的公路穿越城镇相比，暴露的机会可能更少。
此外，在长途骑行中，您可能会遇到骑车无力和/或麻木的感觉，这也是骑自行车的利弊。 这些感觉是由于将手长时间保持在一个位置上，从而在相关的神经上产生了很大的压力和压力。
为了减轻这种不适感，请在骑乘过程中戴上带衬垫的手套并定期更改手的位置。 用您的核心力量（而不是双手）保持平衡。 最后，请妥善调整您的自行车，以减少可能加剧问题的有害振动。
