Easy Shaper是一种健身器材，将带衬垫的金属棒与阻力带相连，从而创建了轻巧的健身器，使用户可以进行阻力，腹部，有氧运动和普拉提运动。 根据其制造商的说法，将弹性带包裹在杆周围会产生更大的阻力，从而模拟更大的重量-最高可达66磅。
Easy Shaper最有名的是它具有创造阻力运动的能力，包括许多传统上使用哑铃或杠铃进行的运动。 您可以锻炼上半身和下半身肌肉以及核心/躯干肌肉。
二头肌卷发
将杠铃放在肩膀上（而不是脖子上），然后将电线缠绕杠铃两次或更多次，具体取决于所需的阻力。 缓慢向上拉动拉杆，然后在代表顶部或当您的双手与肩膀齐平时按住一秒钟。 慢慢降低杠铃杆，直到手臂不太挺直。 这样做可以防止重力将杠铃拉低，并且需要您抵抗途中的绑带，从而获得更好的锻炼效果。 重复练习，直到您的二头肌有轻微灼伤； 然后再执行三到四次重复。
腿外展/内收
缠绕电线后，将杠铃跨在肩膀上，以获得所需的阻力。 您需要在开始时对此进行试验。 以良好的姿势站立，双腿与肩膀平齐，慢慢将一只脚从侧面移开，直到腿完全伸展，然后向后拉，抵抗重力。 您可以用一条腿进行全套重复操作，然后换腿，或者换个腿。 完成此练习后，将Easy Shaper从肩膀上移开，然后将杆交叉一次，交叉绳索。 将Easy Shaper条放回肩膀上，然后重复练习。 交叉绑带会产生与上一练习相反的阻力，使您可以同时锻炼内腿和外腿。
腹部紧缩
躺在地板上，将手臂伸直，将Easy Shapeer放在头顶上方，放在地板上。 要找到此练习的起始位置，请使用腹部而不是背部或颈部肌肉将肩膀抬高地面。 从该位置开始，将头部向膝盖移动时，将膝盖向头部慢慢抬起。 返回到您的起始位置，稍微离开地面。 尽量不要弯曲脖子，以免拉伤脖子。 尽量不要用肩膀将自己拉起，以免背部拉伤。
蝇类
将Easy Shapeer放在地板上，并站在杆上以防止其移动。 每只手握住一根电线，将电线缠绕在手上，以获得所需的阻力。 将手臂垂直向下放在两侧。 抬起双手，手掌朝下，直到与您的肩膀垂直； 然后弯曲您的肘部，直到拳头触碰您的鼻子。 慢慢将手向后移到两侧。
