根据您选择的饮食习惯，三十天清洁可能会有所不同。 例如，Whole30饮食要求您停止食用许多不同的食物，包括糖，奶制品，豆类，谷物和酒精。 但是，根据您要清洁的身体，其他30天排毒饮食可能会有所不同。
不同的30天排毒饮食
全身排毒饮食和清洁是消除体内有机污染物的日益流行的方法。 这些饮食旨在增强人体清除毒素的能力–一种主要由肾脏和肝脏执行的功能。 某些饮食，例如流行的Whole30饮食，也有其他要求。 这种饮食为期30天，可以改善整体健康状况。
Whole30饮食相当严格。 它要求去除食品中添加的糖，乳制品，豆类，谷物，酒精，垃圾食品，加工食品和预制食品以及各种流行的防腐剂和增味剂。
从理论上讲，在30天的时间内清除这些食物应该会对消化，情绪稳定，能量水平，运动表现和日常生活的其他方面产生积极影响。 但是，根据2014年12月 《人类营养与营养学杂志》上的 一项研究，尚无随机对照临床试验证实此类饮食的益处。
话虽如此，各种各样的食物可以支持肾脏和肝脏的排毒能力。 例如，抗氧化剂以其排毒功效而闻名。 《 人类营养与营养学杂志 》上的研究表明，各种其他食物，例如香菜，紫菜和小球藻，也可以帮助去除体内的重金属和其他有机污染物。
其他植物性食品也可用于全身排毒。 含有琥珀酸，苹果酸，柠檬酸和柠檬酸果胶的食物也可以帮助去除体内的重金属，例如铝。 富含钙，铁，镁和硒等营养物质的食物也可以减少某些毒素，例如汞。
将这些食物或营养成分更多地添加到您的饮食中肯定会对您的健康有益。 但是，这些食物都去除了不同的污染物和毒素。 虽然将海藻或香菜等健康食品掺入您的饮食中没有任何危害，但这些食品不太可能对您的健康产生重大影响。
如果您担心体内的重金属中毒或其他污染物，则应在尝试全身排毒之前咨询医生或营养师。 但是，如果您只是想从饮食中消除不健康的食物以改善整体健康状况，那么不妨尝试像Whole30饮食一样进行30天排毒。
Whole30饮食的好处
Whole30饮食建议您遵循30天的饮食计划–这意味着它更多地是消除饮食。 这种饮食旨在帮助您确定可能引起或增加疲劳感，腹胀或胃痉挛，全身不适和其他问题的食物。
消除饮食肯定可以带来好处。 例如，这些饮食通常用于识别过敏和不耐受。 就Whole30而言，您要去除可能对肠道造成负面影响并可能引起炎症反应的食物。
例如，已知加工食品和垃圾食品对健康有多种负面影响。 美国心脏协会指出，大多数美国人摄入过多的钠，这对您的心脏有害。 这些钠的绝大部分来自此类预制食品。
同样，精制谷物（如白面包和大米）也很受欢迎，但并不是特别健康。 这些产品缺乏重要的营养，尤其是膳食纤维。
根据哈佛大学陈陈公共卫生学院的说法，大多数美国人缺乏这种营养素，这对于胃肠系统的健康极为重要。 从饮食中去除精致的食物，而选择富含营养的碳水化合物（例如蔬菜），这是30天清洁过程中的健康部分。
众所周知，甜味饮料，烘焙食品和糖果中添加的糖对您不利，尤其是当过量食用时。 根据美国心脏协会的说法，这些糖的大量摄入可导致体重增加和肥胖，并对心血管健康产生负面影响。
Whole30饮食去除了所有这些添加的糖。 它甚至禁止已知会引起胃肠道副作用的糖醇，例如赤藓糖醇和木糖醇。 但是，菠萝和芒果等天然甜食被认为是完全健康的选择。 去除添加的糖并用天然糖替代可能对任何人的健康都有积极影响。
如果您理想的全身排毒过程涉及消除此类产品，那么使用Whole30饮食或其他类似程序进行排毒可能是个好主意。 从饮食中去除不健康的食物，即使只是短期的饮食，当然也可以对您的健康有益。
整个30节食的弊端
尽管Whole30饮食和类似的全身排毒饮食有其好处，但这些计划也有缺点。 尽管它们可能以某些方式健康，但实际上可能无法提供任何医疗益处。
这些饮食也有可能不健康，特别是如果您长期遵循这些饮食。 这主要是因为消除了各种植物性食品，以及大多数植物性蛋白质和植物油的限制。
Whole30饮食要求消除所有谷物（甚至是全谷物），豆类和大豆制品。 它还建议您限制大多数坚果和种子的消费。 这些都是美国人的饮食指南所认为的健康食品，富含纤维。 如果选择进行这种类型的30天清洁，请确保从其他植物性产品中获取了足够的膳食纤维。
这些限制意味着遵循这种饮食习惯的人们也正在从饮食中去除健康的单不饱和脂肪酸和多不饱和脂肪酸。 因为这种饮食鼓励人们摄入非乳制品，所以您最终可能会用不健康的饱和脂肪代替这些健康的植物性脂肪。
如果您30天的清洗过程中存在此类限制，请确保您食用的海鲜和有机肉更可能含有健康的多不饱和脂肪。 过多摄入饱和脂肪会增加胆固醇含量，并且对心脏有害。
