在怀孕和分娩期间，腹部和骨盆底肌肉会大量拉伸。 此外，由于缺乏运动或暴饮暴食的能力，您在怀孕期间可能会增加脂肪。 为了在分娩后恢复核心力量并使腹部平坦，您应该首先等待6周，然后再进行锻炼，然后逐渐增强力量训练和心血管锻炼的强度。
让大自然发挥作用
当它没有长成婴儿时，平均子宫大约是拇指大小。 在您的怀孕过程中，它会延伸到您的婴儿的大小。 分娩后的大小是葡萄柚的大小，分娩后6周的大小会缩小到梨子的大小。 为了使胃在怀孕后真正变平，子宫必须恢复到正常大小。 如果您正在母乳喂养，这种情况会更快发生。
如果您已经习惯了平坦的腹部，这可能会让您感到沮丧，但是对立即恢复正常的期望会给您带来不必要的压力。 这种情况是您无法控制的，它将在很大程度上自行解决。
寻求医疗许可
除了您的身体在分娩后自然重塑自身至少需要6周的事实之外，如果您的阴道分娩正常，则应该等到6周的检查后才能开始锻炼。 这将使您的医生确保您的器官已康复。 那时，医生可以检查在怀孕期间可能不会发生的腹直肌分裂（直肠转移）。 未经医生许可，您不应该进行任何剧烈的运动，也不要举起比婴儿重的东西。
如果您做了剖腹产手术，则平均必须等待8个星期，并且在没有得到医生许可的情况下切勿开始锻炼。
力量训练
一旦获得通关证，您就可以开始各种锻炼以重新确认腹部。 这些包括基本仰卧起坐，自行车仰卧起坐，仰卧起坐和反向仰卧起坐。 开始腹部康复时，应锻炼身体直至疲劳或每次锻炼重复八次为止-以先到者为准。 一周后，您最多可以进行12次重复，然后在完成康复后最终最多进行20次重复。 运动应集中在腹直肌，内斜肌，外斜肌和骨盆底。
心血管运动
心血管运动将使您减少由于体重增加而在中部周围积累的任何脂肪。 这对新妈妈也有很大的心理好处。 怀孕后进行体育锻炼已显示可减少产后抑郁症。 所有早期的心血管运动都应该令人愉快，并且强度要比怀孕前低。 您的耐力必须逐渐增强，以使身体完全恢复健康。
