肋骨疼痛会使呼吸，咳嗽或大笑等日常活动变得非常痛苦。 肋软骨炎-将肋骨连接到胸骨的软骨发炎-是肋骨疼痛的原因之一。 这种情况也可能阻止您进行使用胸肌的运动，例如俯卧撑。
原因和症状
肋软骨炎通常在没有明确原因的情况下发生。 但是，它可能在受伤，运动或咳嗽后出现。 这种情况的标志性症状是剧烈的胸痛。 当您休息时，这种疼痛可能会减轻，并且随着运动而加重。 由于胸痛也可能是威胁生命的心脏病的征兆，因此请去医生那里进行准确的诊断。
治疗
如果避免加重活动量，肋软骨炎通常会自行改善。 但是，完全解决可能需要几周或更长时间。 您的医生可能会建议使用抗炎或缓解疼痛的药物，例如对乙酰氨基酚（Tylenol），萘普生钠（Aleve）或布洛芬（Advil）。 其他治疗方法包括加热，按摩和物理治疗。
舒展
轻柔的胸部拉伸可以缓解因肋软骨炎而引起的不适和紧绷感。 记住要尽可能地伸展而没有疼痛。
步骤1
站直，双脚分开与肩同宽。 将手臂伸到背后，并让手指交错。
第2步
根据您的柔韧性，您可能已经感到胸口有些绷紧。 如果不是这样，请缓慢地将双臂向上举到身后，直到感觉到胸口有拉力。
第三步
保持这种伸展状态20到30秒，然后放松。 重复三遍。
软骨炎和俯卧撑
俯卧撑针对胸部两侧的胸大肌。 这些肌肉附着在您的胸骨上。 因此，如果您患有软骨炎，俯卧撑会给您已经发炎的软骨带来额外的压力。 在症状消失之前，应避免进行此锻炼。
如果患有软骨炎，也应避免进行其他胸部锻炼，例如胸部苍蝇和卧推。
Tricep俯卧撑
疼痛缓解后，请考虑调整俯卧撑技术。 Tricep俯卧撑对胸大肌施加的压力较小，从而可以减少以前受伤的软骨的压力。 这些俯卧撑的动作是将手臂向内移动，使其靠近身体。
步骤1
躺在坚固的表面上。 弯曲肘部，将前臂滑到上半身下方，直到双手放在肩膀下。
第2步
向上按至木板位置，完全拉直肘部。 这是您的起始位置。 俯卧撑同时将手臂放在身体旁边。
第三步
重复10次并连续处理三组。 通过在膝盖上进行俯卧撑来修改此练习，以进一步减轻胸部肌肉的压力。
