过度旋前练习

当走路，跑步或站立时，旋前运动是步态周期的一部分，并在脚向内滚动且脚弓自然展平时发生。 根据运动损伤诊所的数据，过度内旋是指过度内旋，并可能导致胫骨夹板，足底筋膜炎，管综合征和拇囊炎。 每隔一天进行一次运动，可以帮助过度内翻。 如果运动后疼痛仍然存在，请咨询医生。

锻炼可能会减轻脚部不适。

毛巾卷发

这可以在任何地方完成，只需要一条中号毛巾。 从地板上的毛巾开始，然后仅用脚尖朝自己卷曲。 将毛巾摊开，最多重复10次。 为了使这项运动更加困难，您可以在毛巾的末端放一块自由重量的砝码或一块重量板。

高尔夫球滚

Pronation Running网站推荐此练习，因为它很简单，您只需要一个高尔夫球。 首先在30到60秒之间将高尔夫球滚动到您的双脚下。 当您感觉高尔夫球触碰到您感到疼痛的点之一时，请暂停10秒钟并按摩该部位。 专注于通过向上拉动脚趾并向小腿延伸来拉伸肌肉。 根据需要重复三到五次。

反转/反转

这将加强小腿肌肉并增加运动范围，以帮助过度内翻。 Total Orthopedic Care网站上指出，您的腿和脚受伤可能要悬在床或椅子上。 向内缓慢转动脚掌，并保持几秒钟。 返回起始位置，然后将脚底向外翻。 再次保持几秒钟，然后返回起始位置，算作一次重复。 重复八至十二次和一至三组。

小腿提高

为了支撑小腿，重要的是要加强小腿肌肉。 从双脚分开与肩同宽开始，脚尖指向前方。 抬起自己的脚趾。 Total Orthopedic Care网站建议将脚跟尽可能高地举起，保持五秒钟，然后慢慢回到起始位置，算一次重复。 重复八至十二次和一至三套。 为了增加这项运动的难度，您可以在身体旁边举起重物以增加体重。