运动和减肥药不是达到大腿较小目标的唯一方法。 尽管大多数医生和健身专家都会强烈建议您参加运动，但您可以通过监控整体饮食来修剪大腿。 食用健康，均衡的饮食并计算卡路里可以帮助您燃烧掉多余的体内脂肪，包括大腿上的脂肪。 重要的是要记住，您不能专门针对身体部位进行减脂。 必须通过整体减肥策略来燃烧它。
步骤1
计算卡路里。 造成卡路里不足以减轻体重。 绝对不要低于每天1200卡路里的饮食。 过度节食可能会使您的身体进入生存/饥饿模式，在这种模式下，身体会设法保留所有脂肪，从而使减肥变得困难。
第2步
喝很多的水。 每天消耗八杯水。 水含有零卡路里的热量，可以帮助清洁身体，对肌肉也有好处。 如果您需要喝水以外的其他东西，请选择无糖汽水或低脂牛奶。 尽量避免喝普通的汽水，酒精，果汁，运动饮料和其他卡路里含量高的饮料。
第三步
每天吃多次。 每天吃五到六顿小餐，以避免渴望并减少零食。 吃少量健康的饭菜可以减少两餐之间挨饿的可能性，从而减少了吃不健康的零食的冲动。
步骤4
饮食要均衡饮食，包括全谷物，水果，蔬菜，低脂乳制品，碳水化合物，植物蛋白和瘦肉。
小费
避免仅仅因为饿就进食。 如果您吃饱了，请停止进食，并将剩下的餐点再保存一遍。
减肥不是必需的运动，但强烈建议您这样做。 为了您的整体健康和福祉-包括预防骨关节炎，癌症，心脏病和糖尿病等病症，您应该每周进行5天的30分钟心血管运动。 对于减肥，美国运动医学学院建议在不连续的日子参加60到90分钟的心血管运动，并参加两次20分钟的力量训练。 运动应该每周进行五天。
