铁是微量矿物质，是您少量需要的营养物质。 该必需物质是酶和蛋白质的组成部分。 铁还可以控制细胞的发育，使红细胞有可能将氧气输送到身体的每个区域。 维生素D促进钙吸收，形成坚固的骨骼，并支持您的免疫系统。 没有科学证据表明补铁会导致维生素D缺乏，尽管铁水平可能会受到维生素D的影响。
铁与维生素D的相互作用
尽管铁丸不会耗尽维生素D的供应，但可能会发生相反的情况。 根据国家皮肤病学服务，过量的维生素D或长时间补充维生素D会损害铁的吸收。 如果您必须长时间服用矿物质和维生素，请与您的医生讨论最佳的治疗方法。 她可能需要定期下令进行血液检查以监测您是否有贫血迹象。
天然来源
如果您可以从自然资源中获取建议的这些营养素的每日摄入量，则可以避免铁与维生素D之间的相互作用。 铁存在于红肉，牡蛎，豆类和绿色食品中。 维生素D可以从鲑鱼，沙丁鱼和蛋黄等脂肪鱼类中获得。 美国的商业奶牛场也用维生素D强化牛奶。但是，获取营养的最简单方法是每周两到三次在皮肤上晒太阳10至15分钟，这会触发人体合成维生素D。如果您的医生建议补充铁或维生素D，请先与自然人讨论，再用自然来源代替剂量。 如果您因身体状况不佳而导致身体无法从饮食中提取营养，那么服用补品可能是保持健康的最佳选择。
推荐铁摄入量
医学院的食品和营养委员会建议根据年龄和性别每天摄入铁。 在19岁时，男人的需求量为8毫克，而女人则需要18毫克的铁。 她的建议摄入量在51岁时降至8毫克。在没有医生的建议和监督下，请勿超过这些每日摄入量，因为铁过多会致命。 在给儿童或青少年补充铁之前，请先问医生以确保他们接受安全剂量。
推荐维生素D摄入量
医学院的食品和营养委员会建议所有70岁以下的成年人每天消费600个国际单位。 在71岁以上的成年人，成年人每天需要摄取800 IU的维生素D。 除非您的医生建议更高的摄入量，否则不要超过这些值。 维生素D过多会导致骨质流失和肾结石。 由于营养物质促进钙的吸收，因此维生素D过多也会增加体内钙的含量。 矿物质过剩可以使您的心脏结晶并硬化。
