脊柱由一系列称为椎骨的小骨头组成。 在每个椎骨之间是称为椎间盘的软组织区域，其充当垫子。 当椎间盘突出或滑脱时，椎间盘突出并在骨干附近的神经上产生压力。 反过来，这会导致疼痛和僵硬，而这种疼痛和僵硬通常在下背部区域感到。 椭圆训练机是有氧运动的机器，可以模拟越野滑雪。 它们不仅对心脏健康有效，而且对背部也有作用。
椭圆训练运动
当您踏上椭圆机时，您的脚会放在以滑行动作来回移动的踏板上。 在完整的锻炼过程中，双脚永远不会离开这些踏板。 这使得椭圆训练成为有氧运动的一种低冲击形式。 根据Spine-Health的研究，有氧运动可通过增加血液流向背部结构的营养和营养来加快下背部的愈合。 关键是影响。 建议不要使用像跑步这样的锻炼形式，因为它会传递到脊柱。
正确表格
尽管椭圆运动鞋不会产生太大的影响，但是在使用椭圆运动鞋时，您仍然需要注意其身材。 如果您弯腰向前，将会使脊柱承受过多的压力，并可能加剧疼痛。 将脚放在踏板上后，双手以胸口高度紧紧抓住杆子。 前后移动手臂和腿时，请保持双眼向前看和肩膀宽。 做一个平稳的动作，并保持腹部紧绷以保持良好姿势。
减肥
椭圆机的另一个好处是它燃烧卡路里。 根据美国神经外科医师协会的说法，体重过重，特别是在胃部，可能导致下背部过度劳累。 如果确实有胃脂肪和椎间盘突出，则应至少进行60分钟的训练以促进减肥。
核心练习
除了椭圆训练之外，核心锻炼也是治疗的重要组成部分。 据家庭医生说，加强背部和腹部的肌肉会减轻椎间盘的压力并减轻疼痛。 鸟狗是一种同时锻炼背部和腹部的运动的例子。 为此，将双手放在肩膀下方，膝盖放在臀部下方，使其处于四肢姿势。 稳定抬高您的右臂和左腿，直到它们都完全伸展。 保持一秒钟，慢慢放下手臂和腿，然后在另一侧重复。 来回交替。
警告
在开始椭圆机上的锻炼计划之前，请确保先征得医生的许可。
