力量训练有一些令人印象深刻的好处，即它们不仅可以帮助您锻炼肌肉，还可以燃烧脂肪。 运动后很长时间，它们也会增加新陈代谢。 您无需进行很多不同的练习即可获得想要的结果。 为了增强体内所有主要肌肉群，选择适当的锻炼很重要。
上半身
上半身的主要肌肉群是肩膀的三角肌，手臂的二头肌和三头肌，胸部的胸肌和背部肌肉。 电缆浸入胸腔可以锻炼胸部和背部的肌肉。 杠铃前举是针对三角肌的一项孤立运动。 哑铃肱三头肌伸展运动和哑铃弯举是锻炼上臂的有效锻炼方法。
下半身
下半身主要由大腿上的四头肌和and绳肌，小腿的腓肠肌和比目鱼小肌以及臀部和臀部的臀肌组成。 为了使您的下半身有效地锻炼力量，锻炼时应包括下蹲，弓步和站立小腿抬高。 这些练习都是复合练习，可同时作用于下半身的多个主要肌肉群。 《健康杂志》推荐复合运动，因为它们可以在最短的时间内最大程度地改变身体成分。
腹肌和核心
腹部由四个主要的肌肉群组成：腹直肌，内斜肌和外斜肌以及腹横肌，即腹肌的最深层。 根据肌肉与健身公司的说法，仰卧起坐是最有效地锻炼腹部和核心力量的锻炼之一。 尽管仰卧起坐看起来像是一项基本锻炼，但它可以提供结果，并且该锻炼有足够多的变化（基本仰卧起坐，自行车仰卧起坐，倾斜仰卧起坐，哑铃俯卧撑，躺在稳定球上仰卧起坐）以瞄准所有腹肌。
设置和拉伸计数
在锻炼过程中，始终保持适当的姿势，以从锻炼中受益，并避免肌肉和关节受伤。 在执行练习期间，请保持一小段时间，然后再返回到您的起始位置。 将伸展运动作为日常锻炼的一部分也很重要。 根据《形状杂志》的说法，动态拉伸最好在锻炼之前进行，而静态拉伸是锻炼后最有效的方法。
安全第一
进行力量锻炼以获取肌肉会增加受伤的风险。 为了防止在锻炼过程中受伤，请始终从减轻体重开始，并且只有在可以控制的情况下才增加体重。 重量应足以产生抵抗力，而又不会因过度劳累关节而使您劳累。 美国运动委员会建议您将体重增加不超过10％，以随着时间的流逝安全地建立抵抗力。
