早餐可能是一天中最重要的一餐，但这并不意味着您总是有时间在家中用餐。 出行，杂货不足或打the按钮都可能导致早餐成为直通车。 虽然您不应该养成早餐吃快餐的习惯-多伦多的注册营养师Abbey Sharp建议您每周将餐厅的用餐次数限制为两次，但偶尔吃快餐不会破坏饮食。 坚持以下最佳选择，以使您的快餐旅行相对健康，并避免我们选择最含卡路里的饮食破坏者。
早餐可能是一天中最重要的一餐，但这并不意味着您总是有时间在家中用餐。 出行，杂货不足或打the按钮都可能导致早餐成为直通车。 虽然您不应该养成早餐吃快餐的习惯-多伦多的注册营养师Abbey Sharp建议您每周将餐厅的用餐次数限制为两次，但偶尔吃快餐不会破坏饮食。 坚持以下最佳选择，以使您的快餐旅行相对健康，并避免我们选择最含卡路里的饮食破坏者。
最佳：Dunkin'Donuts素蛋清面包
当您清晨跑步时，咖啡因的震动可能正是您醒来所需要的。 如果您要寻找更健康的早餐搭配啤酒，可以考虑使用Dunkin'Donuts'Veggie蛋清大面包。 蛋清和杂粮面包意味着这款brekkie提供了18克蛋白质和3克纤维，可以让您全天保持精力充沛，并且能够以330卡路里的适度热量摄入所有食物。 面包中的少量蔬菜可能不会对增进健康起到太大作用，但是到办公室时，您总是可以在其中添加菠菜或西红柿。
当您清晨跑步时，咖啡因的震动可能正是您醒来所需要的。 如果您要寻找更健康的早餐搭配啤酒，可以考虑使用Dunkin'Donuts'Veggie蛋清大面包。 蛋清和杂粮面包意味着这款brekkie提供了18克蛋白质和3克纤维，可以让您全天保持精力充沛，并且能够以330卡路里的适度热量摄入所有食物。 面包中的少量蔬菜可能不会对增进健康起到太大作用，但是到办公室时，您总是可以在其中添加菠菜或西红柿。
最差：Dunkin'Donuts香肠，鸡蛋和奶酪三明治
另一方面，我们有Dunkin'Donuts'香肠，鸡蛋和奶酪三明治，由于它是羊角面包而制成，因此变得更加不健康。 毫不奇怪，此选项带有热量（每个三明治高达700卡路里）以及50克总脂肪（包括20克饱和脂肪）。 所有这些脂肪都不利于心血管健康，也不能使人精力充沛。 夏普在Abbey's Kitchen的博客中说：“这可能会使您的消化在一天的余下时间里变得缓慢而疲倦。” “如果不可避免要吃胖些的早餐，请确保通过高纤维，富含蔬菜的午餐和晚餐来平衡它。”
立即收听 ：为什么美国对“幸福”的痴迷会完全把我们挤出来
信用：Warren_Price / iStock / GettyImages另一方面，我们有Dunkin'Donuts'香肠，鸡蛋和奶酪三明治，由于它是羊角面包而制成，因此变得更加不健康。 毫不奇怪，此选项带有热量（每个三明治高达700卡路里）以及50克总脂肪（包括20克饱和脂肪）。 所有这些脂肪都不利于心血管健康，也不能使人精力充沛。 夏普在Abbey's Kitchen的博客中说：“这可能会使您的消化在一天的余下时间里变得缓慢而疲倦。” “如果不可避免要吃胖些的早餐，请确保通过高纤维，富含蔬菜的午餐和晚餐来平衡它。”
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最佳：星巴克菠菜羊乳酪早餐包装
Dunkin'不是唯一一家提供健康早餐的咖啡连锁店：星巴克也提供素食和鸡蛋的白色早餐选择。 菠菜，羊乳酪和不含笼子的蛋白早餐薄饼仅含290卡路里和19克蛋白质，可帮助您坚持饮食。 注册营养师Carrie Dennett说：“吃富含蛋白质的早餐将使您满意，直到您计划下一次用餐或吃零食为止。” “在蛋白质，碳水化合物和脂肪这三种常量营养素中，蛋白质是最大的一种用于提高餐后满意度和控制食欲的营养素。” 保鲜膜还可以满足您日常维生素A需求的45％和每日铁含量的15％。
Dunkin'不是唯一一家提供健康早餐的咖啡连锁店：星巴克也提供素食和鸡蛋的白色早餐选择。 菠菜，羊乳酪和不含笼子的蛋白早餐薄饼仅含290卡路里和19克蛋白质，可帮助您坚持饮食。 注册营养师Carrie Dennett说：“吃富含蛋白质的早餐将使您满意，直到您计划下一次用餐或吃零食为止。” “在蛋白质，碳水化合物和脂肪这三种常量营养素中，蛋白质是最大的一种用于提高餐后满意度和控制食欲的营养素。” 保鲜膜还可以满足您日常维生素A需求的45％和每日铁含量的15％。
最差：星巴克辣香肠，蒙特利杰克和鸡蛋早餐三明治
但是，星巴克的香肠早餐三明治并不那么纤薄。 它的辣香肠，蒙特利杰克和鸡蛋早餐三明治重达500卡路里，其中许多来自30克脂肪和9克饱和脂肪。 钠含量也是值得关注的。 每个辛辣的香肠三明治都非常咸，装有860毫克钠，或建议每日摄入量的一半以上。 如果辣香肠是您最喜欢的三明治，那么它至少含有您每日钙的25％。 但是还是最好还是适度食用或根本不食用。
：十大最佳星巴克互换以减少卡路里和脂肪
图片来源：BWFolsom / iStock / GettyImages但是，星巴克的香肠早餐三明治并不那么纤薄。 它的辣香肠，蒙特利杰克和鸡蛋早餐三明治重达500卡路里，其中许多来自30克脂肪和9克饱和脂肪。 钠含量也是值得关注的。 每个辛辣的香肠三明治都非常咸，装有860毫克钠，或建议每日摄入量的一半以上。 如果辣香肠是您最喜欢的三明治，那么它至少含有您每日钙的25％。 但是还是最好还是适度食用或根本不食用。
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最好：麦当劳的蛋清软糖
Mickey D's的直通车道是匆匆早餐的传统。 注册营养师莫妮卡·希瑟·奥斯兰德说，鸡蛋清淡是您早餐菜单上最健康的选择。 “鸡蛋白含有纯净的蛋白质，可以使您保持饱腹，零脂肪。” 每个三明治都提供16克蛋白质，适度地吸收260卡路里的热量，以及每日铁需求量的10％。 但是，蛋清中的钠含量仍然很高。 每个三明治的日摄入量约为建议摄入量的一半，因此您在一天的剩余时间内需要注意盐分。
图片来源：贾斯汀·沙利文（Justin Sullivan）/盖蒂图片社新闻/盖蒂图片社Mickey D's的直通车道是匆匆早餐的传统。 注册营养师莫妮卡·希瑟·奥斯兰德说，鸡蛋清淡是您早餐菜单上最健康的选择。 “鸡蛋白含有纯净的蛋白质，可以使您保持饱腹，零脂肪。” 每个三明治都提供16克蛋白质，适度地吸收260卡路里的热量，以及每日铁需求量的10％。 但是，蛋清中的钠含量仍然很高。 每个三明治的日摄入量约为建议摄入量的一半，因此您在一天的剩余时间内需要注意盐分。
最差：麦当劳含早餐的丰盛早餐
蛋清的喜悦会让您充满活力，而带热饼的丰盛早餐可能会让您感到沮丧。 早餐包含了惊人的1, 380卡路里（超过一天中某些人的卡路里），其中包含65克脂肪和155克碳水化合物，这些碳水化合物主要来自“速食碳水化合物”，例如精制谷物和糖。 注册营养师Carrie Dennett解释说：“一顿含'快速碳水化合物'的食物会导致血糖迅速升高，然后导致车祸。” “这会使您感到既疲劳又饿，因为您的身体开始哭泣以求食物，以使血糖水平恢复正常。” 除非您打算在早餐后陷入昏迷，否则大早餐是避免的大早餐。
：快餐公司让您渴望垃圾食品的7种方法
信用：Fudio / iStock / GettyImages蛋清的喜悦会让您充满活力，而带热饼的丰盛早餐可能会让您感到沮丧。 早餐含有1, 380卡路里的惊人热量-超过某些人一天所摄取的热量-含65克脂肪和155克碳水化合物，这些碳水化合物主要来自“速食碳水化合物”，例如精制谷物和糖。 注册营养师Carrie Dennett解释说：“一顿含'快速碳水化合物'的食物会导致血糖迅速升高，然后导致车祸。” “这会使您感到既疲劳又饿，因为您的身体开始哭泣以求食物，以使血糖水平恢复正常。” 除非您打算在早餐后陷入昏迷，否则大早餐是避免的大早餐。
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最佳：蒂姆·霍顿斯香草希腊酸奶冻糕
如果您正在新英格兰旅行，并且正在寻找加拿大风味的美食，那么蒂姆·霍顿（Tim Hortons）就是您的最佳选择。 您可以选择香草酸奶冻糕，混合浆果和杏仁格兰诺拉麦片，保持旅途健康。 冻糕含适量的270卡路里，并设法装入13克蛋白质，可让您在两餐之间感到满意。 它也是健康骨骼中钙的重要来源，每份食物每日提供35％的钙。
信用：Ls9907 / iStock / GettyImages如果您正在新英格兰旅行，并且正在寻找加拿大风味的美食，那么蒂姆·霍顿（Tim Hortons）就是您的最佳选择。 您可以选择香草酸奶冻糕，混合浆果和杏仁格兰诺拉麦片，保持旅途健康。 冻糕含适量的270卡路里，并设法装入13克蛋白质，可让您在两餐之间感到满意。 它也是健康骨骼中钙的重要来源，每份食物每日提供35％的钙。
最差：蒂姆·霍顿斯（Tim Hortons）香肠腰带
将蛋，奶酪和香肠装到百吉饼上并不是低热量早餐的关键，因此，蒂姆·霍顿斯（Tim Hortons）的香肠腰带是其菜单上热量最高的早餐选择也就不足为奇了。 每个三明治都膨出570卡路里的热量-如果您选择俗气的百吉饼或加调味料，它的膨化甚至更多。 伴随这些卡路里的是1, 210毫克的钠和26克的脂肪，钠是整天建议摄入量的80％以上。 如果您想在早餐时选择更好的三明治，则可以选择鸡蛋和奶酪早餐包裹或蛋清和奶酪英式松饼。
：最适合您心脏的14种食物
图片来源：violettenlandungoy / iStock / GettyImages将蛋，奶酪和香肠放在百吉饼上并不是低热量早餐的关键，因此，蒂姆·霍顿斯（Tim Hortons）的香肠腰带是其菜单上热量最高的早餐选择也就不足为奇了。 每个三明治都膨出570卡路里的热量-如果您选择俗气的百吉饼或加调味料，它的膨化甚至更多。 伴随这些卡路里的是1, 210毫克的钠和26克的脂肪，钠是整天建议摄入量的80％以上。 如果您想在早餐时选择更好的三明治，则可以选择鸡蛋和奶酪早餐包裹或蛋清和奶酪英式松饼。
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最佳：Au Bon Pain超级食品蔓越莓杏仁热麦片
就快餐早餐而言，Au Bon Pain提供了一些最健康的选择，即使与其他一些快餐相比，菜单上的“最差”选择也相当温和。 而且，我们敢说，超级食品蔓越莓杏仁热麦片非常健康。 粥是用各种全谷物制成的，包括燕麦，藜麦和a菜，它们都提供纤维以保持饱腹感。 它的热量很低（每碗180卡路里），几乎不含钠（每份仅15毫克），并且只有一克饱和脂肪。 您还将获得每日铁需求量的10％，这将有助于滋养红血球并支持健康的氧气循环。 拿一把调羹！
信用：Lilechka75 / iStock / GettyImages就快餐早餐而言，Au Bon Pain提供了一些最健康的选择，即使与其他一些快餐相比，菜单上的“最差”选择也相当温和。 而且，我们敢说，超级食品蔓越莓杏仁热麦片非常健康。 粥是用各种全谷物制成的，包括燕麦，藜麦和a菜，它们都提供纤维以保持饱腹感。 它的热量很低（每碗180卡路里），几乎不含钠（每份仅15毫克），并且只有一克饱和脂肪。 您还将获得每日铁需求量的10％，这将有助于滋养红血球并支持健康的氧气循环。 拿一把调羹！
最差：Au Bon Pain 2-Egg Sausage Cheddar Ciabatta
但是，并不是Au Bon Pain早餐菜单上的所有内容对您都那么好。 它的2蛋香肠和切达干酪Ciabatta具有营养陷阱，您可能期望三明治中充满奶酪和加工后的肉，包括29克脂肪和870毫克钠，能使动脉搏动。 它的卡路里也很高（每个三明治550），并且包装40克碳水化合物，但是只有两克纤维。 因为它的纤维含量太低，所以三明治可能会在您餐后不久导致血糖暴跌，使您感到饥饿，其12克饱和脂肪会威胁您的心血管健康。
信用：Halfpoint / iStock / GettyImages但是，并不是Au Bon Pain早餐菜单上的所有内容对您都那么好。 它的2蛋香肠和切达干酪Ciabatta具有营养陷阱，您可能期望三明治中充满奶酪和加工后的肉，包括29克脂肪和870毫克钠，能使动脉搏动。 它的卡路里也很高（每个三明治550），并且包装40克碳水化合物，但是只有两克纤维。 因为它的纤维含量太低，所以三明治可能会在您餐后不久导致血糖暴跌，使您感到饥饿，其12克饱和脂肪会威胁您的心血管健康。
最佳：Taco Bell迷你煎锅碗
塔可钟并不是“健康”的确切代名词，其早餐菜单也不例外。 但是，如果您需要在Taco Bell停留，最安全的选择是Mini Skillet Bowl。 小份量可以控制您的卡路里摄入量，每个碗中有180卡路里的热量。 对于这些卡路里，您将获得5克蛋白质，16克碳水化合物和11克脂肪，除2克外，其余全部来自更健康的不饱和脂肪。 如果您想稍做一顿丰盛的饭菜，请工作人员将其做成“壁画”，并添加额外的鸡蛋和鳄梨调味酱-但要避免使用不健康的配料，例如培根，牛排和额外的奶酪。
：使快餐更健康的10种方法
信用：Bobex-73 / iStock / GettyImages塔可钟并不是“健康”的确切代名词，其早餐菜单也不例外。 但是，如果您需要在Taco Bell停留，最安全的选择是Mini Skillet Bowl。 小份量可以控制您的卡路里摄入量，每个碗中有180卡路里的热量。 对于这些卡路里，您将获得5克蛋白质，16克碳水化合物和11克脂肪，除2克外，其余全部来自更健康的不饱和脂肪。 如果您想稍做一顿丰盛的饭菜，请工作人员将其做成“壁画”，并添加额外的鸡蛋和鳄梨调味酱-但要避免使用不健康的配料，例如培根，牛排和额外的奶酪。
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最糟糕：Taco Bell早餐培根卷配培根
如果您正在观察腰围，请避开Taco Bell菜单上较大的早餐食品，尤其是带有咸肉的Crunchwrapw早餐。 每包食物总共包装了670卡路里的热量，主要来自其51克碳水化合物和42克脂肪。 Crunchwrap中的脂肪中很大一部分是不健康的饱和食品-每包12克-每包还含有惊人的1200毫克钠，这使这顿饭严重危害心脏健康。 它的一项可兑换营养功能-每日钙需求量的35％-不足以弥补Crunchwrap的营养缺陷，因此它应该是菜单上的最后选择之一。
图片来源：Dangubic / iStock / GettyImages如果您正在观察腰围，请避开Taco Bell菜单上较大的早餐食品，尤其是带有咸肉的Crunchwrapw早餐。 每包食物总共包装了670卡路里的热量，主要来自其51克碳水化合物和42克脂肪。 Crunchwrap中的脂肪中很大一部分是不健康的饱和食品-每包12克-每包还含有惊人的1200毫克钠，这使这顿饭严重危害心脏健康。 它的一项可兑换营养功能-每日钙需求量的35％-不足以弥补Crunchwrap的营养缺陷，因此它应该是菜单上的最后选择之一。
最佳：Jamba果汁蛋白浆果健身奶昔
以自制蛋白质冰沙开始新的一天，这是为您的身体加油的绝妙方法，而快餐版本则几乎一样。 Jamba Juice的由乳清蛋白制成的小型Protein Berry Workout冰沙具有290卡路里的合理热量和17克蛋白质。 它的碳水化合物含量仍然相对较高，每份为54克，但可以满足您每天纤维需求的14％。 考虑到其钠含量低（仅110毫克）和缺乏饱和脂肪，按照快餐标准，您已经获得了令人惊讶的健康早餐。
图片来源：baibaz / iStock / GettyImages以自制蛋白质冰沙开始新的一天，这是为您的身体加油的绝妙方法，而快餐版本则几乎一样。 Jamba Juice的由乳清蛋白制成的小型Protein Berry Workout冰沙具有290卡路里的合理热量和17克蛋白质。 它的碳水化合物含量仍然相对较高，每份为54克，但可以满足您每天纤维需求的14％。 考虑到其钠含量低（仅110毫克）和缺乏饱和脂肪，按照快餐标准，您已经获得了令人惊讶的健康早餐。
最差：Jamba Juice矮胖草莓碗
虽然您可能希望Jamba Juice的三明治选择是菜单上热量最高的早餐，但您会错了：最糟糕的人实际上是健康健康的矮胖草莓碗。 这是因为“健康”早餐的热量非常高，每碗590卡路里，并且几乎包含100克碳水化合物，包括58克糖。 它还有17克总脂肪，其中包括3克饱和脂肪。 碗确实有一些好处-即令人印象深刻的12克纤维和19克蛋白质。 但是除非您想要丰盛的早餐并且打算在一天的剩余时间里少食多餐，否则请避免使用此碗。
：6个简易冰沙早餐碗
信用：Magone / iStock / GettyImages虽然您可能希望Jamba Juice的三明治选择是菜单上热量最高的早餐，但您会错了：最糟糕的人实际上是健康健康的矮胖草莓碗。 这是因为“健康”早餐的热量非常高，每碗590卡路里，并且几乎包含100克碳水化合物，包括58克糖。 它还有17克总脂肪，其中包括3克饱和脂肪。 碗确实有一些好处-即令人印象深刻的12克纤维和19克蛋白质。 但是除非您想要丰盛的早餐并且打算在一天的剩余时间里少食多餐，否则请避免使用此碗。
：6个简易冰沙早餐碗
最佳：汉堡王枫味燕麦片
老实说：汉堡王可能是我们清单上最不健康的早餐菜单之一。 但是它的枫木味燕麦粥还算不错。 像任何燕麦片一样，它是由全谷物制成的，可以帮助您在两餐之间保持满足感，并有益于心血管健康。 每份燕麦片仅含170卡路里的热量，可以轻松地融入您的饮食中，其不到2克的脂肪和仅260毫克的钠，也非常有益于心脏健康。 BK的燕麦片中确实含有大量的糖（每份12克），但是如果您在一天中剩下的时间里观看糖摄入量，则不会破坏您的饮食。
图片来源：LisaIson / iStock / GettyImages老实说：汉堡王可能是我们清单上最不健康的早餐菜单之一。 但是它的枫木味燕麦粥还算不错。 像任何燕麦片一样，它是由全谷物制成的，可以帮助您在两餐之间保持满足感，并有益于心血管健康。 每份燕麦片仅含170卡路里的热量，可以轻松地融入您的饮食中，其不到2克的脂肪和仅260毫克的钠，也非常有益于心脏健康。 BK的燕麦片中确实含有大量的糖（每份12克），但是如果您在一天中剩下的时间里观看糖摄入量，则不会破坏您的饮食。
最坏：汉堡王最终早餐拼盘
像我们列表中的其他“拼盘”条目一样，汉堡王的终极早餐拼盘在一顿饭中包装了近一天的卡路里，准确地说是1, 190卡路里。 虽然您将获得27克蛋白质，但同时还会吃掉惊人的123克碳水化合物和66克脂肪。 盘片中还含有2, 460毫克的钠，比您一整天要摄入的钠高出近1, 000毫克。 而且，如果您正在寻找最便携的早餐中最糟糕的一种，则应避免食用带有双香肠的KingCroissan'Wich®（含700卡路里和20克饱和脂肪）。
：快餐店中最健康的14种食物
图片来源：iodrakon / iStock / GettyImages像我们列表中的其他“拼盘”条目一样，汉堡王的终极早餐拼盘在一顿饭中包装了近一天的卡路里，准确地说是1, 190卡路里。 虽然您将获得27克蛋白质，但同时还会吃掉惊人的123克碳水化合物和66克脂肪。 盘片中还含有2, 460毫克的钠，这比您一整天要摄入的钠高出近1, 000毫克。 而且，如果您正在寻找最便携的早餐中最糟糕的一种，则应避免食用带有双香肠的KingCroissan'Wich®（含700卡路里和20克饱和脂肪）。
：快餐店中最健康的14种食物
最佳：盒中杰克早餐杰克
如果您要去这个西海岸的经典餐厅，请订购早餐杰克，让您的订单既简单又（相对）健康。 虽然杰克早餐没有提供任何巨大的营养益处-毕竟只是面包中的火腿，鸡蛋和奶酪-卡路里含量较低，每个三明治为350。 馅料还提供了足够的蛋白质，每份最多可添加16克蛋白质，而三明治的糖分非常低，总共只有4克。
图片来源：MSPhotographic / iStock / GettyImages如果您要前往西海岸的经典餐厅，请订购早餐杰克，以简化您的订单，并（相对）保持健康。 虽然杰克早餐没有提供任何巨大的营养益处-毕竟只是面包中的火腿，鸡蛋和奶酪-卡路里含量较低，每个三明治为350。 馅料还提供了足够的蛋白质，每份最多可添加16克蛋白质，而三明治的糖分非常低，总共只有4克。
最坏：杰克在盒子里肉情人的早餐玉米煎饼
脂肪！ 卡路里！ 钠！ 盒子里的杰克in the Meat Lover的早餐玉米煎饼-特色香肠，培根和火腿-对您的健康有三重威胁。 所有加工过的肉每卷可为该卷饼提供790卡路里的巨大热量。 每个墨西哥卷饼还含有1, 706毫克的钠，这比您一天的摄入量还要多。 奥斯兰德说，加工肉也有其他健康方面的弊端。 “它们含有与肠道中的胺结合并产生亚硝胺的硝酸盐；它们与食道癌，胃癌和咽喉癌完全相关。” kes，通过！
图片来源：Iamthatiam / iStock / GettyImages脂肪！ 卡路里！ 钠！ 盒子里的杰克in the Meat Lover的早餐玉米煎饼-特色香肠，培根和火腿-对您的健康有三重威胁。 所有加工过的肉每卷可为该卷饼提供790卡路里的巨大热量。 每个墨西哥卷饼还含有1, 706毫克的钠，这比您一天的摄入量还要多。 奥斯兰德说，加工肉也有其他健康方面的弊端。 “它们含有与肠道中的胺结合并产生亚硝胺的硝酸盐；它们与食道癌，胃癌和咽喉癌完全相关。” kes，通过！
最佳：Panera面包钢切燕麦片配杏仁，藜麦和蜂蜜
在快餐早餐方面，Panera提供了一些最佳选择，并且所有三种钢制燕麦片口味都可以成为健康均衡的饮食。 但是，最健康的口味是杏仁，藜麦和蜂蜜。 燕麦的卡路里含量相对较低，每份为300卡路里，并提供令人印象深刻的9克纤维来防止饥饿感，直到午餐时间。 它的钠含量也很低，每份仅为220毫克，并提供8克蛋白质来滋养瘦肌肉。 如果您想要稍大一点的早餐，请将其与西瓜或夏季水果杯配对（分别为80或60卡路里），以摄取维生素C和抗氧化剂。
图片来源：jentakespictures / iStock / GettyImages在快餐早餐方面，Panera提供了一些最佳选择，并且所有三种钢制燕麦片口味都可以成为健康均衡的饮食。 但是，最健康的口味是杏仁，藜麦和蜂蜜。 燕麦的卡路里含量相对较低，每份为300卡路里，并提供令人印象深刻的9克纤维来防止饥饿感，直到午餐时间。 它的钠含量也很低，每份仅为220毫克，并提供8克蛋白质来滋养瘦肌肉。 如果您想要稍大一点的早餐，请将其与西瓜或夏季水果杯配对（分别为80或60卡路里），以摄取维生素C和抗氧化剂。
最差：Panera面包Asiago，培根，鸡蛋和奶酪三明治
尽管Panera Bread的大多数早餐食品通常对您来说并不那么糟糕-尤其是与我们清单中的某些食品相比，但它的Asiago，培根，鸡蛋和奶酪早餐三明治是应避免的一种食品。 它的热量为580卡，早餐时有点重，它的25克脂肪和56克碳水化合物（主要来自白面粉）在早晨会使您感到不适。 它的钠含量也很高，每个三明治为1, 080毫克，这对于那些控制钠盐饮食的人来说是个禁忌。 如果您绝对需要早餐三明治，可以选择更健康的一种，例如牛油果，蛋清和菠菜早餐三明治，其中包含410卡路里和590毫克的钠。
：19种快速，健康的便利店小吃
图片来源：icetocker / iStock / GettyImages尽管Panera Bread的大多数早餐食品通常对您来说并不那么糟糕-尤其是与我们清单中的某些食品相比，但它的Asiago，培根，鸡蛋和奶酪早餐三明治是应避免的一种食品。 它的热量为580卡，早餐时有点重，它的25克脂肪和56克碳水化合物（主要来自白面粉）在早晨会使您感到不适。 它的钠含量也很高，每个三明治为1, 080毫克，这对于那些控制钠盐饮食的人来说是个禁忌。 如果您绝对需要早餐三明治，可以选择更健康的一种，例如牛油果，蛋清和菠菜早餐三明治，其中包含410卡路里和590毫克的钠。
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最佳：地铁鸡蛋和奶酪三明治
地铁公司以其更健康的快餐选择而闻名，该公司的某些早餐选择也较为轻松。 如果您正在节食，请点鸡蛋和奶酪三明治，以享受无大量卡路里的早餐便利。 每个三明治都有380卡路里的热量和19克蛋白质，可以让您一直吃午饭，而Subway的三明治定制功能意味着您可以在三明治上堆满蔬菜，使其更加饱满。 像大多数快餐一样，三明治的钠含量很高-950毫克-因此请考虑将其分成两餐或限制午餐和晚餐的钠摄入量。
图片来源：jacoblund / iStock / GettyImages地铁公司以其更健康的快餐选择而闻名，该公司的某些早餐选择也较为轻松。 如果您正在节食，请点鸡蛋和奶酪三明治，以享受无大量卡路里的早餐便利。 每个三明治都有380卡路里的热量和19克蛋白质，可以让您一直吃午饭，而Subway的三明治定制功能意味着您可以在三明治上堆满蔬菜，使其更加饱满。 像大多数快餐一样，三明治的钠含量很高-950毫克-因此请考虑将其分成两餐或限制午餐和晚餐的钠摄入量。
最糟糕的：地铁牛排，鸡蛋和奶酪
尽管鸡蛋和奶酪三明治保持相对饮食的友好性，但在早餐三明治中添加肉类却增加了卡路里和钠的含量。 例如：牛排，鸡蛋和奶酪三明治，它具有450卡路里的热量和1, 280克钠，约占您每日建议摄入钠的85％。 三明治还含有18克脂肪，包括6克饱和脂肪和45克总碳水化合物，这些碳水化合物主要来自用于制作面包的精制谷物。 尽管这些都是营养方面的重大弊端，但即使是Subway的“最差”产品也有一线希望：您可以添加所需的所有蔬菜浇头，从而从卡路里中获得一些营养价值。
信用：grki / iStock / GettyImages尽管鸡蛋和奶酪三明治保持相对饮食的友好性，但在早餐三明治中添加肉类却增加了卡路里和钠的含量。 例如：牛排，鸡蛋和奶酪三明治，它具有450卡路里的热量和1, 280克钠，约占您每日建议摄入钠的85％。 三明治还含有18克脂肪，包括6克饱和脂肪和45克总碳水化合物，这些碳水化合物主要来自用于制作面包的精制谷物。 尽管这些都是营养方面的重大弊端，但即使是Subway的“最差”产品也有一线希望：您可以添加所需的所有蔬菜浇头，从而从卡路里中获得一些营养价值。
最佳：小鸡蛋清煎蛋
早上渴望鸡肉吗？ 订购Chick-fil-A的蛋清烤架可以帮助您尽可能地健康地满足这种渴望。 每个三明治都有300卡路里的合理热量，其中包括烤鸡肉和蛋清，以使脂肪含量保持在适度的7克（包括3克饱和脂肪）。 您还将获得25克蛋白质，这使其成为在开车途中装载蛋白质的最佳方法之一。 蛋清烤炉中的钠含量很高，为970毫克，因此您要在一天的剩余时间内限制盐的摄入量。
信用：chat9780 / iStock / GettyImages早上渴望鸡肉吗？ 订购Chick-fil-A的蛋清烤架可以帮助您尽可能地健康地满足这种渴望。 每个三明治都有300卡路里的合理热量，其中包括烤鸡肉和蛋清，以使脂肪含量保持在适度的7克（包括3克饱和脂肪）。 您还将获得25克蛋白质，这使其成为在开车途中装载蛋白质的最佳方法之一。 蛋清烤炉中的钠含量很高，为970毫克，因此您要在一天的剩余时间内限制盐的摄入量。
最差：Chick-fil-A早餐拼盘
到目前为止，您已经知道快餐“早餐拼盘”和“饮食友好”是互斥的—尽管就卡路里而言，Chick-fil-A的版本可能并不是最坏的选择，但它仍然是卡路里最高的选择它的早餐菜单。 香肠拼盘将为您带来940卡路里的热量，而培根和鸡肉版本分别为770和860卡路里。 但是，拼盘真正带给您的地方是钠含量：鸡肉早餐拼盘有2, 760毫克，几乎是您一天应该得到的两倍。 钠含量极高，如果您进食低盐饮食，绝对不会让您大吃一顿。对于任何关心其整体健康状况的人来说，它都是可以避免的。
：5家最糟糕的连锁餐厅用餐（和5种更好的选择）
信用：viafilms / iStock / GettyImages到目前为止，您已经知道快餐“早餐拼盘”和“饮食友好”是互斥的—尽管就卡路里而言，Chick-fil-A的版本可能并不是最坏的选择，但它仍然是卡路里最高的选择它的早餐菜单。 香肠拼盘将为您带来940卡路里的热量，而培根和鸡肉版本分别为770和860卡路里。 但是，拼盘真正带给您的地方是钠含量：鸡肉早餐拼盘有2, 760毫克，几乎是您一天应该得到的两倍。 钠含量极高，如果您进食低盐饮食，绝对不会让您大吃一顿。对于任何关心其整体健康状况的人来说，它都是可以避免的。
：5家最糟糕的连锁餐厅用餐（和5种更好的选择）
你怎么看？
当您需要在旅途中享用早餐时，您要点些什么？您最喜欢的食物是否已列入我们的“最佳”（或“最差”）列表？ 在评论中告诉我们！
图片来源：Merlas / iStock / GettyImages当您需要在旅途中享用早餐时，您要点些什么？您最喜欢的食物是否已列入我们的“最佳”（或“最差”）列表？ 在评论中告诉我们！
