当您吸气时，您的肺部会扩张，肋间肌肉将一根肋骨与另一根肋骨连接起来，从而延长其长度。 如果您的肋间紧绷，肋骨笼的活动可能会受到限制，这可能会影响您舒适高效地呼吸。 定期伸展肋间可促进健康的呼吸，从而通过多种关键方式有益于身体。
肋间见解
吸气时肋间肌肉分开肋骨，呼气时将肋骨拉在一起。 Essentialsomatics.com上的玛莎·彼得森（Martha Peterson）写道，可视化肋间的行为就像波纹管中的织物。 彼得森（Peterson）是一位经过认证的按摩治疗师和体能教育家，他解释说，当您吸气时，肋间会延长，从而使风箱（肺部）充满空气。 当您的动作涉及抬起，推动和拉动或弯曲或扭曲躯干时，这些非常重要的呼吸肌也有助于稳定肋骨。
短排骨
各种因素导致肋间缩短。 瑜伽老师Barbara Kaplan Herring在Yoga Journal上写道，随着时间的流逝，不良的姿势会导致肋骨的筋骨肌肉紧绷。 弯腰坐着和站着，使胸部闭合，迫使肋间变成紧绷的短位。 反复咳嗽或打喷嚏还会导致过度收缩和缩短肋间。 压力或不良的呼吸习惯也可能导致气密。 许多人从胸部而不是从隔膜呼吸。 结果，肺下部无法正常膨胀。 鲱鱼说，无论造成肋间紧绷的原因是什么，它们的柔韧性不足都会抑制您深呼吸的能力，这可能会阻碍您的运动表现并使其更难以应对某些呼吸道疾病，包括感冒，过敏，流感和哮喘。
放松
轻度拉伸可延长和放松您的肋骨肌肉。 肋间伸展的例子包括就座或站立的侧弯。 将右臂伸出头顶，然后慢慢向左铰接以伸展右侧的肋间。 按住最多30秒钟，然后在左侧重复。 鲱鱼建议使用Gate姿势，这是更基本的侧弯的跪姿。 如果您可以使用大型稳定球，则可以将上半身悬垂在球上，放松30秒钟，或者使用球作为支撑进行侧弯。 从后仰位置，使用新月形位置来延长肋间。 要锻炼右侧，请将手臂伸过头顶，并将上身和双腿向左弯曲，以使身体形成“ C”形。 重复练习，将您的躯干和腿向右弯曲，以伸展身体的左侧。
最大化伸展
无论您使用什么肋间伸肌，都应遵循一些基本原则以最大程度地受益。 在进行轻微的热身运动之前先进行拉伸，以增加血液循环并提高肌肉组织的温度。 移至伸展位置之前，请深吸一口并想象自己长高。 当您处于伸展位置时，请继续均匀呼吸，并在每次呼气时尝试加深伸展。
