根据国家花生委员会的数据，美国90％的家庭食用花生酱，而美国普通人每年食用的花生和花生酱超过六磅。 美国人每年总共食用超过15亿磅花生酱：这足以制作100亿个花生酱和果冻三明治！
花生酱对您有益（花生是维生素E，叶酸和蛋白质的良好来源），但由于卡路里密度高和脂肪含量高，也可能对您的饮食构成威胁。 作为曾经习惯用一勺子和花生酱和蜂蜜涂在百吉饼上的小点心从罐子里吃花生酱的人，我在这里告诉你，吃花生酱有错误的方法和正确的方法！ 继续阅读以了解正确的做法。
图片来源：LIVESTRONG.com/Jenna Butler根据国家花生委员会的数据，美国90％的家庭食用花生酱，而美国普通人每年食用的花生和花生酱超过六磅。 美国人每年总共食用超过15亿磅花生酱：这足以制作100亿个花生酱和果冻三明治！
花生酱对您有益（花生是维生素E，叶酸和蛋白质的良好来源），但由于卡路里密度高和脂肪含量高，也可能对您的饮食构成威胁。 作为曾经用一勺子和花生酱和蜂蜜在百吉饼上搅打的人从罐子里吃花生酱的人，我在这里告诉你，有错误的方法和正确的方法来食用花生酱！ 继续阅读以了解正确的做法。
1.新的PB&J：花生酱和豆薯条（175卡路里）
每个人都可能尝试过用芹菜杆蘸花生酱。 但是我从来都不是芹菜的粉丝，因为它是如此的辛辣，很容易被我咬住。 输入花生酱犯罪新伙伴jicama！ Jicama是一种根茎类蔬菜，切成薄片后，它的脆皮质地类似于苹果，尽管它的甜度较低。 豆薯富含维生素C，A和B，以及钙和磷。
图片来源：LIVESTRONG.com/Jenna Butler每个人都可能尝试过用芹菜杆蘸花生酱。 但是我从来都不是芹菜的粉丝，因为它是如此的辛辣，很容易被我咬住。 输入花生酱犯罪新伙伴jicama！ Jicama是一种根茎类蔬菜，切成薄片后，它的脆皮质地类似于苹果，尽管它的甜度较低。 豆薯富含维生素C，A和B，以及钙和磷。
2.花生酱和小胡萝卜（190卡）
花生酱有助于使嫩胡萝卜上的零食更加有趣，饱满和令人满意。 这已经成为我的零食之一。 周末，我将它们放在特百惠（Tupperware）中分配出来，然后放在冰箱中堆放，然后每天带一个人到办公室，以帮助我避免吃其他营养较差的垃圾食品。
花生酱有助于使嫩胡萝卜上的零食更加有趣，饱满和令人满意。 这已经成为我的零食之一。 周末，我将它们放在特百惠（Tupperware）中分配出来，然后放在冰箱中堆放，然后每天带一个人到办公室，以帮助我避免吃其他营养较差的垃圾食品。
3.花生酱希腊酸奶（125卡路里）
花生酱酸奶听起来可能很奇怪，但是如果您想吃一些味道像半杯奶油花生酱的东西，那么这就是您的机会！ 我使用Betty Lou的Just Great Stuff有机粉状花生酱，但您也可以使用另一种粉状花生酱，例如Bell's Plantation PB2。 我还使用希腊众神纯脱脂酸奶。 作为一种变化，将花生酱混合到底部的草莓果实中，制成花生酱和果冻酸奶！
图片来源：LIVESTRONG.com/Jenna Butler花生酱酸奶听起来可能很奇怪，但是如果您想吃一些味道像半杯奶油花生酱的东西，那么这就是您的机会！ 我使用Betty Lou的Just Great Stuff有机粉状花生酱，但您也可以使用另一种粉状花生酱，例如Bell's Plantation PB2。 我还使用希腊众神纯脱脂酸奶。 作为一种变化，将花生酱混合到底部的草莓果实中，制成花生酱和果冻酸奶！
4.花生酱和果冻（125卡路里）
有时我渴望吃花生酱和果冻三明治作为零食，但后来我提醒自己，一个PB&J三明治含有约350卡路里的热量。 PB&J上的脆皮饼干可为您带来充饥的零食。
图片来源：LIVESTRONG.com/Jenna Butler有时候我渴望吃花生酱和果冻三明治作为零食，但后来我提醒自己，一个PB&J三明治含有约350卡路里的热量。 PB&J上的脆皮饼干可为您带来充饥的零食。
5.花生酱钢切燕麦片（215卡路里）
在燕麦片中添加一些蛋白质，使其更饱满。 我用过贝蒂·娄（Betty Lou）的Just Great Stuff有机粉状花生酱，但是您可以使用PB2甚至普通的花生酱。
食谱和营养信息：花生酱钢切燕麦片
图片来源：LIVESTRONG.com/Jenna Butler在燕麦片中添加一些蛋白质，使其更饱满。 我用过贝蒂·娄（Betty Lou）的Just Great Stuff有机粉状花生酱，但是您可以使用PB2甚至普通的花生酱。
食谱和营养信息：花生酱钢切燕麦片
6.花生酱和巧克力蛋白奶昔（250-350卡路里）
这种花生酱和巧克力蛋白奶昔非常好吃，仅需约350卡路里的热量，即可让您保持数小时的饱腹感。 首先将一杯杏仁牛奶，腰果牛奶或普通牛奶倒入搅拌机中。 加入一勺您最喜欢的蛋白粉。 我使用Sunwarrior素食蛋白粉，但是您可以使用任何喜欢的蛋白粉。 添加Betty Lou的Just Great Stuff有机粉状花生酱，或者您可以使用PB2甚至一汤匙的普通花生酱。 另外，加入一汤匙有机可可。 最后，将一半的香蕉扔进去，使其变甜。
图片来源：LIVESTRONG.com/Jenna Butler这种花生酱和巧克力蛋白奶昔非常好吃，仅需约350卡路里的热量，即可让您保持数小时的饱腹感。 首先将一杯杏仁牛奶，腰果牛奶或普通牛奶倒入搅拌机中。 加入一勺您最喜欢的蛋白粉。 我使用Sunwarrior素食蛋白粉，但是您可以使用任何喜欢的蛋白粉。 添加Betty Lou的Just Great Stuff有机粉状花生酱，或者您可以使用PB2甚至一汤匙的普通花生酱。 另外，加入一汤匙有机可可。 最后，将一半的香蕉扔进去，使其变甜。
7.（PB&G）花生酱和绿色奶昔（250-350卡路里）
这种冰沙是在早餐时享用一杯营养绿色食品的绝佳方式！ 首先将一杯杏仁牛奶，腰果牛奶或普通牛奶倒入搅拌机中。 加入一勺您最喜欢的蛋白粉。 我使用Sunwarrior素食蛋白粉，但是您可以使用任何喜欢的蛋白粉。 添加Betty Lou的Just Great Stuff有机粉状花生酱，或者您可以使用PB2甚至一汤匙的普通花生酱。 另外，添加少量有机菠菜。 最后，将一半的香蕉扔进去，使其变甜。 当我摇晃时，众所周知我会跳来跳去并唱歌“花生酱果冻时间！”。 （如果不确定我在说什么，请观看视频。）
图片来源：LIVESTRONG.com/Jenna Butler这种冰沙是在早餐时享用一杯营养绿色食品的绝佳方式！ 首先将一杯杏仁牛奶，腰果牛奶或普通牛奶倒入搅拌机中。 加入一勺您最喜欢的蛋白粉。 我使用Sunwarrior素食蛋白粉，但是您可以使用任何喜欢的蛋白粉。 添加Betty Lou的Just Great Stuff有机粉状花生酱，或者您可以使用PB2甚至一汤匙的普通花生酱。 另外，添加少量有机菠菜。 最后，将一半的香蕉扔进去，使其变甜。 当我摇晃时，众所周知我会跳来跳去并唱歌“花生酱果冻时间！”。 （如果不确定我在说什么，请观看视频。）
8.不烤蜂蜜花生酱饼干（每个饼干260卡路里）
这些简单的免烘烤饼干包含花生酱和巧克力的绝佳风味组合，以及蜂蜜的少许甜味。 燕麦的加入增加了纤维和植物蛋白的含量，使其非常令人满意。
食谱和营养信息：不烤蜂蜜花生酱饼干
图片来源：LIVESTRONG.com/Jenna Butler这些简单的免烘烤饼干包含花生酱和巧克力的绝佳风味组合，以及蜂蜜的少许甜味。 燕麦的加入增加了纤维和植物蛋白的含量，使其非常令人满意。
食谱和营养信息：不烤蜂蜜花生酱饼干
9.花生酱和芒果“寿司”（每片60卡路里）
我喜欢芒果，也喜欢在食物中发挥创意。 我在Kitchn博客上找到了这个食谱，那里有照片，显示有关制作方法的逐步说明。 如果芒果不是时令水果，您也可以使用切成薄片的苹果尝试这种食谱。
图片来源：LIVESTRONG.com/Jenna Butler我爱芒果，我喜欢在食物上变得富有创意。 我在Kitchn博客上找到了这个食谱，那里有照片，显示有关制作方法的逐步说明。 如果芒果不是时令水果，您也可以使用切成薄片的苹果尝试这种食谱。
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