脊柱弯曲可能属于脊柱侧弯，后凸或前凸。 脊柱侧弯定义了脊柱的横向偏斜，是最常见的异常类型。 脊柱后凸是指上背部向外弯曲而看起来像驼峰的过度弯曲。 当下脊椎过度向内弯曲时，发生前凸病。 锻炼可能有助于改善这些弯曲的状况。
绳肌伸展
绳肌伸展运动是一种延长大腿背部the绳肌的运动。 腿筋过紧会降低臀部的活动能力。 改善臀部的灵活性对脊柱侧弯的成年人有益，因为它可以使进行典型的活动（例如从地板上捡起物体）变得容易。 当脊柱侧弯活动度降低时，这些动作将很困难。 要伸展大腿筋，请双膝弯曲，双脚放在地板上，仰卧。 伸直右腿。 用双手抓住膝盖后面的腿。 保持膝盖笔直，将腿向自己方向拉，直到感觉到右腿筋伸展。 保持所需的时间长度。 每天进行一次伸展运动。
杠杆坐紧
强大的腹部肌肉可以稳定脊椎，并且可以抵消与脊柱前凸相关的腰椎过度伸展。 坐式杠杆握紧器通过坐式仰卧起坐器增强腹肌的腹直肌。 坐在您的机器上，肩膀与衬垫杆的高度相同。 膝盖弯曲，双脚分开与臀部同宽。 卸下座椅下方的销钉并将其滑动到正确的高度即可调节座椅。 双臂交叉在杠杆上。 保持臀部压入座椅靠背，并从腰部向前弯曲，向下推杠杆。 弯曲身体并弯曲腹部，使背部变圆。 坐直以完成仰卧起坐。
半青蛙姿势
伸展使脊柱向前弯曲的肌肉可以帮助那些患有后凸畸形的人。 这些肌肉包括腹直肌和斜肌。 半蛙式是瑜伽运动，伸展腹部的肌肉和身体前部的所有肌肉。 伸直双腿躺在腹部。 将您的手放在您前面的地板上，并拉直它们，以将上身和骨盆推离地板，尽力将脊柱向后弯曲成“ C”形。 弯曲左膝盖，将脚跟移到臀部。 用手抓住左脚的顶部，然后将其向下推到左臀部的外侧，或者尽可能将其向下推。 保持所需的时间长度，然后在另一侧重复。
