尽管怀孕时您要吃两个人，但其中一个人的身材要小得多。 因此，您不必吃两倍的东西。 虽然怀孕期间体重会增加，但控制体重很重要。 通常，孕妇在怀孕40周期间应增加25到35磅。 注意饮食，可以最大程度地减少孕妇体重增加。
了解您的卡路里需求
当谈到体重增加时，一切都与卡路里有关。 吃的卡路里多于燃烧的卡路里，体重增加。 虽然您怀孕时确实摄取的卡路里比未怀孕时要摄取的卡路里多，但总量并不那么多。 实际上，在头三个月中，您不需要吃任何额外的卡路里。 在孕中期，您每天需要额外的340卡路里，在孕晚期，您需要额外的450卡路里。 虽然您的个人卡路里需求会因您的怀孕体重，身高，年龄和活动水平而异，但大多数孕妇可以通过在妊娠前三个月进食1, 800卡路里，在第二个妊娠期摄入2, 200卡路里，在第三个妊娠期摄入2, 400卡路里来最大程度地减少体重增加。
填满水果和蔬菜
怀孕可能会让您感到难以置信的饥饿感，尤其是在孕中期。 为了帮助控制饥饿并最大程度地减少体重，制作低热量的水果和蔬菜是用餐时的主要吸引力，也是零食的首选。 水果和蔬菜也是怀孕所需大量营养的良好来源，包括维生素A和C，铁和纤维。 每周添加大量的水果和蔬菜来改变营养摄入量。
全谷物
面包，谷物，面食和大米等谷物可提供铁，B族维生素和叶酸。 如果您大部分选择全谷物，那么您也会得到纤维，这可以帮助控制无法满足的饥饿感，从而减少进食。 根据2001年《营养评论》的一篇文章，每天吃超过14克纤维可能会使卡路里摄入降低10％。 在怀孕期间，您的纤维需求与普通人群相同-每天25至30克。
保持低脂低脂
如果您主要吃瘦肉蛋白质和低脂或脱脂乳制品，则还可以节省卡路里。 瘦肉蛋白来源包括家禽，海鲜，瘦肉，鸡蛋和豆类。 乳制品是钙和维生素D的良好来源，您和您的宝宝都需要强壮的骨骼。 作为孕妇，您应该每天获得四份乳制品； 使大多数乳制品低脂或脱脂可以真正节省卡路里。 例如，将1杯脱脂牛奶换成1杯全脂牛奶可以节省60卡路里。
