臀大肌（Gluteus maximus）是人体中最大的肌肉，可帮助您上山和上楼梯，并在下蹲和下蹲时支撑臀部和骨盆。 臀大肌损伤的治疗取决于损伤的类型和严重程度。
在家中有几件事情可以缓解不适并促进愈合，尤其是轻伤时。 控制炎症和适当的运动常规是完全恢复并恢复日常活动和运动的关键步骤。
评估臀大肌损伤
在体育活动期间，最可能发生臀大肌的拉伤或撕裂，这很可能发生在需要跑步，跳跃和快速加速的动态运动中。 臀肌劳损可分为轻度，中度或重度。 这些等级大致对应于症状的严重程度和治愈的时间范围。
最小的应变将比中度或严重的应变恢复得快，通常可以通过家庭治疗程序进行管理。 如果您有中度到重度疼痛，或者您的髋关节移动困难，那么您可能会受到更严重的伤害，应咨询医生。 臀大肌严重眼泪可能需要手术。
拉特古特的家庭疗法
肌肉受伤后，美国整形外科医师学会建议立即应用RICE的原理-休息，冰，压迫和抬高。 这将有助于缓解疼痛和炎症。 在咨询您的医生之后，您还可以考虑购买非处方药，例如布洛芬（Advil，Motrin）。
在此疗程的初始阶段（持续一到三天），您将需要保持谨慎。 一旦疼痛和炎症消退，您就可以开始进行柔和的臀部运动范围的锻炼，并逐渐接受一些更具挑战性的锻炼。
运动与康复
拉长臀部的修复包括拉伸，有氧运动和强化。 轻柔的拉伸对于防止肌肉和周围组织的僵硬是必要的。 有氧运动有助于增加血流和向受伤肌肉的氧气输送，并促进愈合。 进行有氧运动还可以使肌肉变暖，并且可以更轻松地拉伸。
应该加强锻炼以完全恢复肌肉功能。 根据《活体解剖学》，较低水平的臀大肌锻炼是仰卧躺着进行的。 随着力量的增加，锻炼会进展到最高难度。 这些练习可以包括弓步，加速和下蹲。 进行锻炼时，请逐渐开始并增加强度，直到您可以正常进行这两项活动为止。
什么时候去看医生
如果您的伤害看来是中度到重度，请在开始在家进行任何治疗之前，先征询医生的意见。 在运动过程中，如果疼痛加剧，请停止活动并咨询医生。 另外，如果疼痛似乎没有改善或随着时间的推移而恶化，请与您的医生联系。 这可能表明您的疼痛实际上并非由拉开臀部引起的。
臀部区域是常见的疼痛区域，这意味着您感觉到的疼痛可能来自其他部位，例如您的下背部。 您的医生可以帮助您确定疼痛的原因，并就最合适的治疗方法提供建议。
