当您将其与蜂蜜一起食用时，饮食中的营养成分很可能是您最后的决定。 但是，如果您要生孩子，则矿物质或维生素增加精子数量可以使成功与“尝试再试一次”有所不同。 锌是您不容错过的一种营养素，因为它在精子活力和保护方面起着重要作用。
小费
锌对于男性的生育能力至关重要，它占精液的大部分。 它有助于精子运动并保护它们免受细菌和染色体损伤。
锌海
您的小游泳者需要一种理想的液体来帮助他们摆动自己的目标，锌是重要的组成部分。 精子中的大部分锌来自前列腺，后者将射精中所含总液体的25％添加到混合物中。
但是，乳状液体不仅由锌组成。 酸性磷酸酶提供了一个碱性环境，旨在使精子在更酸性的阴道镜筒中获得战斗机会。
到目前为止，您的精子已经像玩具士兵一样被固定在一个盒子里。 前列腺中的锌和纤维蛋白溶素都能使精子移动。 2016年的一项荟萃分析显示，不育男性的锌水平明显降低。 随后对类似研究的评论显示，饮食中的锌含量与精子中的锌含量之间存在相关性。
精子，健康与锌
但是，精液的作用不只是激活精子。 锌具有抗炎和抗氧化剂的作用，可以帮助它们生存直至到达卵。 男性锌从小就对性腺至关重要。 儿童时期过少会延迟性发育并影响睾丸激素水平，前列腺功能和精子产生。
锌对精子至关重要，但它也是男性其余部分的必需营养素。 它至关重要地参与了许多身体过程，包括细胞分裂，伤口愈合，增强免疫系统，DNA合成，基因表达，甚至是能够看见的光化学过程。
当体内的锌不足以支持所有这些基本功能时，人体就会开始崩溃。 您不仅会发现很难复制，而且还可能变得无能为力。 早期的线索可能是精神机敏丧失，头发脱落和食欲下降。 腹泻，体重减轻和伤口愈合缓慢是该病的其他症状。
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你不足吗？
根据世界卫生组织的数据，全球近三分之一的人口缺乏营养。 但是，锌血液测试并不是找出自己是否有缺陷的最佳方法。 血液样本非常不可靠，因为体内存储的2至3克常见锌中有90％位于肌肉和骨骼中，而不是通过血液传播。
实际上，您不需要任何昂贵的测试即可告诉您是否可能缺锌。 低头看着你的手。 指甲上有白点吗？ 根据DTK Nail Supply的报道，角质层发炎和指甲生长不良是这种情况的其他征兆。
如果不确定，请订购一瓶硫酸锌。 用干净的汤匙浸入其中，然后将一汤匙放入您的嘴中。 注意您的口味或不口味。 如果您不品尝任何东西，则说明锌缺乏。 如果您用“ U！”把东西吐出来 您的锌水平是最佳的。 口中金属味的反应延迟意味着您的水平需要提高。
多吃富含锌的食物
改善锌精子游戏以改善性和整体健康的最佳，最自然的方法是增加富含锌的食物的摄入量。 海鲜，黑巧克力，火鸡，瘦肉和坚果是一个好的开始。
从Popeye的食谱书中翻页，然后吃一些菠菜。 在“芭比娃娃”上烤些鲑鱼，或烤一些西瓜或南瓜子做点心。 还有关于牡蛎对您的牡蛎有益的古老陈词滥调吗？ 根据美国国立卫生研究院膳食补充剂办公室的统计，双壳贝类软体动物每份中所含的锌比其他任何食物都要多，为每8盎司74毫克。
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选择一个补充
尽管锌补充剂有几种类型，但是关于任何一种特定类型的补充剂是否具有更高的生物利用度，是否更容易吸收或对消化的耐受性尚无定论。
查看您的锌补充剂上的标签，以了解该瓶子包含哪种类型：
醋酸锌
医生经常给患有肝脏疾病而器官内铜过多的患者开醋酸锌胶囊。 但是，您可以在Amazon.com或当地的维生素商店找到醋酸锌胶囊或锭剂。 可能的副作用包括胃部不适。 如果您的伴侣正在母乳喂养，请不要使用它，因为它将通过她的乳汁传播给婴儿。
葡萄糖酸锌
补锌剂中最常见的一种形式是葡萄糖酸锌，可以几种非处方形式购得。 咀嚼片使您很容易获得每日剂量，但也有滴剂，喷雾剂，粉剂和胶囊剂形式的锌。 当您的身体习惯补充营养时，请注意腹泻，便秘或其他消化不良。
硫酸锌
餐前一小时或饭后两小时服用硫酸锌，可避免胃部不适。 WebMD建议服用硫酸锌的两个小时内避免谷物，麸皮，谷物和牛奶。 胃灼热或其他消化不良是丸剂形式补充剂的常见副作用。 但是，没有报告称其为七水合硫酸锌粉末形式的副作用。
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并非万能药
尽管2016年对20项关于补充剂与精子之间关系的研究的综述显示，当参与者在饮食中添加锌后会带来一定的好处，但这并不是所有可能影响不育症的精子疾病的治愈方法。
该研究的显著成果包括精子活力改善，结构改善和精液量增加。 但是，如果您的精子数量少，则不会显示锌会增加精子的数量或浓度。
在研究中，补充锌的精子的存活率没有统计学上高于没有这种益处的精子。 它也没有降低异常精子形态的平均百分比。
知道何时说哇
摄入过多锌的某些症状看起来很像摄入过多锌引起的症状。 如果您刚开始感觉好些并且精力充沛，但是随后开始出现恶心，嗜睡，腹泻或胃痛，则可以尝试减少几天的锌补充剂，看看情况是否会好转。
过多的其他症状可能包括呼吸系统疾病和情绪低落。 摄入过多的锌的长期副作用包括增加患前列腺癌的风险，这种疾病会对您的性生活和精子产生负面影响。
随着时间的流逝，过多的锌也会对精子质量产生不利影响，因为大量的锌会对敏感的生殖器气候产生毒性。 如果长期过度摄入锌，还可能增加患阿尔茨海默氏病，精神分裂症和糖尿病的风险。
消除环境因素
现在您已经恢复了平衡，您的配子又是可以带走的游戏，因此了解为什么您一开始就缺锌很重要。 与您的医生，老板，妻子，生活状况或其他任何人一起解决这些因素，以防止耗尽体内的锌储备并将小后卫扔进慢动作。
慢性压力：如果您焦虑不安地咬住白色斑点的指甲，或者每天都害怕上办公室或回家，那么所有这些额外的压力可能会耗尽锌存储。
消化系统疾病：胃酸不足，肠胃漏气或某些其他消化系统问题可能会对您吸收锌进入系统的能力产生不利影响。
不良的饮食选择：您会醒来几杯咖啡，一两杯苏打水，晚餐时喝几杯鸡尾酒吗？ 您可能知道这种生活方式不是最健康的生活方式，但请记住，咖啡因和酒精会破坏锌的储存。 它们还会阻止您喝足够的水，这对于吸收锌等电解质是必不可少的。 以糖和面粉为基础的食物更像锌。
过度训练：当然，您想看起来破烂不堪，而所有的体育锻炼都使您的大脑陷入内啡肽，内源性大麻素和其他狂喜酶中的幸福状态。 但这也吸收了锌的储存，因此请确保专注于食品和补品以补充锌。
药物治疗：如果在艰苦的锻炼后舒缓那些酸痛的肌肉后弹出一些对乙酰氨基酚，萘普生或其他刺激胃的止痛药，则可能是锌的摄入受到干扰。 非处方药不是唯一的罪魁祸首：许多处方药，例如ACE抑制剂，抗酸剂，血管扩张剂和抗抑郁药会干扰锌的吸收。
植物性饮食，缺乏症
根据美国国立医学研究院膳食补充剂办公室的数据，由于肉类是锌的重要来源，因此素食者和素食主义者的锌缺乏风险会增加。 在饮食中包含大量富含叶酸盐的食物（例如全谷物和豆类）会结合锌，并阻碍锌被吸收到消化系统中。 结果，素食者和纯素食者每天可能需要多摄取50％的锌，才能摄取与非植物性饮食相同的锌量。
特定的烹饪技术和饮食策略可以帮助防止结合过程并促进吸收。 例如，在面包中发酵可以使肌醇六磷酸分解，从而增加消化系统中锌的摄入量，而不是饼干等未经发酵的谷物产品。
将谷物，豆类/豆类和种子以其原始状态浸泡，并使其最后开始萌芽。 该过程有助于减少植酸盐的结合过程。
