对于大多数人来说，这种腹部锻炼的最佳时间是“昨天”。 但是，实际上，最好的时间是“只要能使它始终如一地发生”。 但是，如果您在锻炼计划中有一定的灵活性，则可能有充分的理由在当天晚些时候进行腹部锻炼。
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考虑在下午或傍晚保存腹部运动，因为如果您在第一天进行剧烈的腹部运动会增加背部疼痛的风险。 此外，下午锻炼比保持就寝前更加有效地保持身体的健康昼夜节律。
为什么早上Ab锻炼不理想
当您以倾斜姿势入睡时，您的脊椎自然会稍稍伸长。 这是因为您的椎骨之间的柔性椎间盘在一天的过程中会略微压缩，而在您躺下时则在晚上解压缩。
压缩很明显； 根据牙买加医院医疗中心的HealthBeat报道，与您上床睡觉相比，早上起床时可能要高出整整一厘米。
许多流行的腹部练习可以压迫您的脊椎，使您背痛的风险更高。 如果您反复做仰卧起坐或仰卧起坐，这尤其如此，这会给椎间盘施加压力并可能导致肿胀或严重伤害。
早晨醒来之后，您最容易受到伤害，因为光盘会整夜浸入水中并膨胀。 因此，早起仰卧起坐带来的额外压力可能会比下午进行的相同锻炼造成更多的伤害。
避免夜间锻炼的原因
通过深夜腹部锻炼破坏昼夜节律也不是一个好主意。 像大多数哺乳动物一样，人类的内部时钟称为昼夜节律。 它受您的睡眠时间表，环境甚至锻炼时间表的影响。
2019年6月的《 当代临床试验通讯》 （ 当代临床试验通讯） 中的一项研究表明，运动会刺激交感神经系统（您的战斗或逃避反应），这意味着太近就寝时间进行运动会使您保持清醒状态。
从实际的角度来看，许多人发现，如果他们将锻炼保存在一天中的晚些时候，那么一天的忙碌和待办事项会挤占他们留出的运动时间。
最终，找到一致的锻炼时间
除了所有其他因素，任何腹部锻炼总比没有锻炼好。 有了强大的核心，您就可以为日常活动打下坚实的基础。
健壮的腹肌可以使诸如弯曲，转身，坐着和站起来之类的日常动作受益，而诸如运动，搬出公寓或骑长途自行车等更为激烈的活动也可以从中受益。
任何腹部运动总比没有运动强，所以不要让一天中的任何时间都使您不再追求强健的腹部。 此外，2019年7月发表在《 肥胖》 杂志上的一项研究发现，无论参与者是在早上还是晚上进行锻炼，最能预测自己活跃的指标都是每天在同一时间进行锻炼。
因此，如果您只能在早晨锻炼，可以找到其他锻炼方法，例如木板，这可以帮助您增强腹肌和核心，而不会弯曲脊椎。 寻找适合您的腹部锻炼程序的各种木板变化集合。
或者，如果您仅在晚上晚些时候有时间，请确保它不是一种超强度的锻炼，请留出充足的时间进行冷静或冥想，并力争在睡前至少1.5小时结束锻炼。
