膝盖受伤的人需要保持或获得股四头肌，绳肌和小腿肌肉的腿部力量。 简单的体重锻炼即可胜任。 在膝盖受伤后的几天里，不应出现短跑或跳跃。 根据Mayo诊所的说法，膝盖受伤患者可能希望在运动时考虑使用氯丁橡胶护膝，尤其是在训练腿部时。
步行和骑自行车
膝盖受伤的人应避免跑步，因为它会产生冲击。 如果使用正确，椭圆机是不错的选择。 但是，许多人在使用椭圆机时会锁住膝盖，从而导致不必要的压力。 步行和骑自行车可以增强心脏力量，并有助于增强腿部肌肉，而不会产生过多影响。
球壁蹲
球壁下蹲需要四头肌做大量的工作。 首先，将健身球靠在墙上。 站立时背对墙，脚略宽于肩宽。 球应被挤压在墙和脊柱中间之间。 弯曲膝盖，直到双腿成90度角，然后再伸展双腿而不锁住膝盖。 请记住，脚跟要平放在地面上，脚趾上的重量越重，膝盖的压力就越大。
乐队漫步
乐队走步可以加强肌腱和韧带以及腿部肌肉。 根据康复专家乔纳森·克卢特（Jonathan Cluett）的说法，这些稳定的组织对于康复膝关节损伤至关重要。 通过将健身带放在脚下并握住两侧的把手来完成带走。 使用者应以双脚分开与肩同宽的姿势开始。 用左脚向左走，然后将右腿向左滑动，直到脚再次与肩同宽。 在一侧进行八到15次重复，然后在另一侧执行两到四组。
箱蹲
蹲蹲模拟从沙发或椅子上站起来。 这项锻炼可以增强股四头肌，绳肌和臀肌，而不会增加外部体重的过度压力。 首先，将椅子，长凳或盒子放在您身后。 站立在脚前，脚略宽于肩宽。 然后简单地坐下来站起来。 根据损伤的严重程度和腿部力量，尝试完成2-4次的5到15次重复练习。
支援深蹲
支撑下蹲是箱式蹲下的一种变化。 应该由那些觉得框深蹲太容易的人执行。 首先，抓住支撑物，无论是扫帚杆还是房屋支撑杆。 站立时脚要比肩宽稍宽。 将脚跟保持在地面上，并保持平坦，尽可能下蹲，然后站立。 对两到四组进行八到十五次重复。
