无论您是希望提高自卫技能，计划参加当地的拳击馆还是考虑专业的武术职业，拳打能力都是关键。 您的协调，平衡，时机和预测对手动作的能力对拳的质量至关重要。 但是，无论您的出拳时间多么及时，如果您打的不够努力，它们都不会产生太大的影响。
体重训练
在上半身锻炼强壮的肌肉可以使您获得必要的力量来下沉重拳。 拳的大部分力量来自肩膀和后背，俯卧撑，引体向上和肩膀按压也可以将这些肌肉作为目标。 二头肌卷发可以增强手臂的力量，卧推可以将胸部对准目标。 因为您的腹肌可以起到稳定作用，所以通过仰卧起坐和仰卧起坐可将注意力集中在这些肌肉上。 通过做队长的椅子来努力稳定你的核心-在打球和平衡中起关键作用。 将自己放在健身房上尉的椅子上，肘部弯曲，紧握手柄。 弯曲膝盖，然后用腹肌缓慢抬起双腿离开地面，保持五秒钟，然后再放低自己。 慢慢地开始，每次练习的目标是大约五个代表，然后逐渐建立更多的代表和几组。
在表格上工作
鼓励您改善拳击形式的练习可以帮助您改善拳法。 首先，您需要确定自己的覆盖范围，并确保不要试图落入超出此覆盖范围的拳头。 不过，更重要的是，要花大量的时间在动态的练习环境中，并聘请一位可以和您保持平衡或为您移动沙袋的教练。 在这些培训课程中，集中精力保持双手和背部伸直并保持运动。 随着您熟练掌握适当的形式，您将改善协调能力，并且拳头会变得更强。
心血管运动
尤其是在比赛中，心血管强度可能意味着太疲惫以至于无法击中单个拳头和在击球后熟练地钉击球之间。 不要忽略您的有氧运动，并考虑通过巡回训练将其纳入力量训练。 力争在一周的大部分时间进行30到60分钟的跑步，跳绳，游泳和其他形式的有氧运动。 为了体会到您将要面对的有氧运动挑战，请先进行有氧运动训练，然后再进行力量训练，以模仿您在比赛中可能会感到的疲劳。
太极拳
当提高拳的强度和质量时，太极拳可能是您最好的朋友。 热身后但在保持晶石或使用沙袋之前的阴影盒。 专注于保持稳定的脚部动作和正确的姿势，并形象地展现对手。 太极拳的真正目标是练习理想的拳法和拳速度。 对于附加的挑战，请尝试在阴影框时握住手的重量。 您会感到筋疲力尽，但会在用来打拳的肌肉中建立力量。 您还可以在跑步时将太极拳转变为心血管锻炼。
