刺痛和下蹲可以带来很多好处，但是它们并不能帮助您针对身体的特定部位减肥。 如果做得足够大，这些练习实际上可以增加大腿的大小。 为了使大腿变小，您想参加运动来燃烧卡路里并帮助减少体内脂肪。
小费
尽管弓步和蹲姿可以定义您的大腿肌肉，但它们不会使它们变小。 实际上，您可能会注意到大腿因运动而变大。
刺和蹲
肺部和深蹲都是可以锻炼臀部，四头肌和小腿的复合运动。 它们相似，除了下蹲同时作用于双腿相同的肌肉，而弓步使前腿与后腿不同。
下蹲的动作是将双脚分开与肩同宽，然后向后推臀部并弯曲膝盖，将脚向地板降低。 但是，弓步的完成方式是，将一只脚放在另一只脚上，然后以交错的姿势，然后弯曲前导膝盖，以将后膝降低到地板上。
对大腿尺寸的影响
如果您在锻炼程序中始终坚持使用弓步和下蹲等运动，那么您实际上可能会注意到大腿因运动而变大。 力量训练会增加肌肉的大小，尤其是如果您在增加重量的情况下进行这些运动时，例如哑铃或杠铃。
为了使大腿变小，您必须降低腿上多余的脂肪或使肌肉萎缩，这意味着肌肉变小了。 刺和蹲是针对您臀，四头肌和小腿中的肌肉组织，但它们不会影响该区域的任何脂肪组织。
根据美国运动委员会的说法，不可能在大腿上发现减少或失去的脂肪。 诸如弓步和下蹲等力量训练可防止大腿肌肉萎缩，并可增加大腿的大小。 因此，它们不是减小大腿的有效方法。
刺和蹲的好处
虽然弓步和下蹲不会使您的大腿变小，但它们可以有效增强下身肌肉的力量和大小。 牛腿，四头肌和小腿力量的增加将使您更轻松地走上山坡，爬楼梯和下蹲。
通过构建瘦组织，您可以全天增加新陈代谢率并燃烧更多卡路里。 反过来，这可以帮助整个身体整体减少脂肪。
大腿减小
为了有效减小大腿的大小，请努力降低总体脂肪百分比。 为此，您燃烧的卡路里必须超过消耗的卡路里。 为了减少1磅的脂肪，您必须燃烧3500卡路里的热量，或者减少进食造成的赤字。 通过将心血管活动（如慢跑和游泳）持续纳入您的方案中来增加燃烧的卡路里。
通过限制高热量食物减少摄入的卡路里数量。 相反，主要食用水果，蔬菜，瘦肉蛋白和全谷物。 尽管这不会针对大腿，但随着您整体脂肪的减少，您会发现到处都有差异，包括腿部。
