游泳作为一项全身运动有很多好处。 每一次中风在上肢和下肢都使用多个大的肌肉群，而对关节的压力要比陆上运动少得多。 仰泳使用的身体姿势与其他竞赛性姿势不同，因此可以激活独特的肌肉组合。 “精通游泳”的合著者吉姆·蒙哥马利（Jim Montgomery）建议在您的游泳方案中增加仰泳，以实现更完整的锻炼和更好的肌肉平衡。
背部和胸部
在游泳池中需要面朝下的姿势进行的中风会以您的胸大肌为主要动力，推动您的身体在水中滑行。 根据“游泳解剖学”，仰泳招募胸大肌的程度较小。 仰泳的推进阶段主要由背阔肌控制，背阔肌是遍布上背部的肌肉。 尽管拉特是推动您的中风的主要肌肉，但胸大肌在整个中风过程中仍保持一定程度的活动。
腿部
仰泳结合了自由泳和蝶泳的踢腿动作。 在开始一圈时，您会使用海豚踢法，类似于蝴蝶的踢法。 您还可以在墙上用海豚踢。 但是，游泳后，您将切换到类似于自由泳的往复运动。 如“游泳解剖学”所述，两种踢法都可以使臀肌，股直肌，股四头肌和绳肌运动。 文字“精通游泳”建议同时进行自由泳和仰泳的游泳程序。 因为最大的耐水性是在向下踢中，所以仰泳的朝上位置可以使肌肉群与主要用于自由泳的肌肉群相反。
武器
二头肌是仰泳中使用的主要肌肉。 手指伸入水中后，伸直手臂，二头肌必须将手臂在水中弯曲90度角，然后才能到达划水的终点，然后在相反的另一侧开始。 《游泳解剖学》的作者伊恩·麦克劳德（Ian McLeod）指出，在仰泳的最后阶段，伸展肘部所需的力量也对三头肌产生了很大的要求。
核心
所有的竞赛性中风都会吸引您的核心肌肉。 因为仰泳招募的核心不同于其他击球，所以仰泳是自由泳的绝佳补充锻炼。 两者都可以导致更大的肌肉平衡。 在仰泳期间进行的海豚踢动作会产生起伏的运动，根据“游泳解剖学”，它可以激活您的核心稳定器。 同时，互相踢会招募您的下背部肌肉。 臀部旋转是由上身在仰泳过程中左右运动引起的，它使腹部肌肉参与其中。
