仅仅因为膝盖不好并不意味着您需要停止运动。 实际上，根据认证的私人教练Dan Falkenberg在ColumbusSports.com上的文章中说，某些锻炼，例如踏板锻炼或使用阻力管的锻炼，对膝盖不好的人可能是有益的。 低强度的锻炼（例如骑自行车甚至步行）可以帮助保持膝盖韧带柔韧。 但是，某些类型的运动是禁止的，因为它们可能造成弊大于利的后果，并可能加剧您的病情。
下蹲
禁止进行任何涉及下蹲运动的膝盖疼痛。 据安德鲁斯大学物理治疗学助理教授兼助理教授Lynn Millar博士在接受NBC纽约采访时说，一般不建议膝盖屈膝的人进行像深蹲这样的过度屈曲运动。 深蹲会产生剧烈的弯曲动作，并且膝盖最终会支撑您的大部分体重，这可能会由于在膝关节上施加过大的压力而加剧疼痛。
跳跃的
禁止跳高的运动也禁忌膝盖疼痛。 跳跃是一种高冲击力的活动，它会在您着陆时震动膝盖关节并在膝盖上施加压力。 涉及跳跃的练习（称为测距术）包括诸如反复跳跃以在篮球上投篮的活动。 Millar表示，这些活动在膝盖上施加的力量是您体重的2至3倍，可能增加受伤和疼痛的机会。 影响较小的活动（例如游泳和骑自行车）更适合膝盖疼痛。
跑步
跑步是一种高冲击力的活动，会震动并给您的关节造成很大的压力。 但是，跑步并非完全禁止膝盖不好的活动。 您在路面上行驶会产生很大的变化。 不建议在人行道或混凝土上行驶，因为剧烈的撞击会使膝盖问题恶化。 根据马克·达罗（Marc Darrow）博士在其著作《膝盖资料手册》中的说法，建议在有膝盖问题的跑步者中，在泥土跑道上，上坡或下坡而不是下坡上跑步，并确保正确安装跑鞋。
突然改变方向的运动
要求您突然改变方向的运动通常会导致膝盖受伤，如果您已经有膝盖问题，应该避免。 这些运动包括足球，排球，篮球和滑雪。 跆拳道是另一种高影响力，高强度的活动，可以加剧膝关节疼痛，尤其是在某些动作执行不当的情况下。 戴安娜·洛夫什特（Diane Lofshult）在IDEA健康与健身协会的一篇文章中说，膝盖受伤是跆拳道最常见的伤害之一。 跆拳道中进行的动作，包括前，后，侧踢，回旋踢和膝盖抬高，可能会导致膝关节震动并加剧疼痛。
