对于许多城市居民来说，在水上划船不是一种实际的锻炼方法，但是使用划船机作为替代方法是理想的选择。 该机器不仅可以增强许多主要肌肉群，还可以提高心率并增强心血管系统。 无论您是根据身长，行进距离还是燃烧卡路里来量身定制锻炼，许多现代机器都可以提供此类数据供您监控。
身份证明
划船器旨在模拟划水，现在已成为全球健身房和健身俱乐部的常用功能。 室内划船为那些希望增强心血管健康，力量和肌肉张力的人提供低冲击的全身锻炼。 世界一流的奥林匹克运动员在竞技比赛中也使用它们，以进行训练，损伤康复和体能测试。
全身训练
室内划船使用户能够调节飞轮侧面的阻尼器水平，这是一种阻力形式，编号为1到10。 这不是抵抗的唯一形式。 第二种形式，如划船，是拉力； 拉得越硬，产生的阻力和作用力就越大。 划船人的肌肉不是像卧推那样的肌肉，它的目标是针对胸肌和三头肌。 这是一款针对腿部，核心，上半身和内部器官，心脏和肺部的全身运动器械。
技术
从笔直的背部开始，抬起胸部并向前看，然后将脚凳向后推，使腿向后移动。 一旦膝盖几乎笔直，将把手拉入胸部，保持肘部向内弯曲并指向后方。 在终点位置，保持柔软的膝盖（几乎被锁定）。 向后吸气，然后在回气时吸气
行多久
根据美国运动医学学院的一项标准指南，要求以稳定的速度进行20到40分钟的有氧运动，这将使心血管系统发展并保持健康。 这就是所谓的长时延慢运动训练（LSD），通常为低强度运动，最大摄氧量为65％至70％，即身体在运动过程中最大的吸氧量。 室内划船使用的另一种心血管训练方法是间歇训练。 这种训练本质上是无氧的，并且几乎在最大努力下起作用，最大摄氧量为80％至100％。 间隔训练涉及使用结构化的工作和恢复时间，即以最大的努力划船一分钟，然后休息30秒，并在指定的时间或总距离内重复此过程。 这种锻炼形式更多的是增强力量，而对心脏的效果可能较差。
按距离测量
使用设定的距离取得成功是用户衡量划船力量和速度发展的另一种方法。 为了个人最好的时光，全天候进行500米，1000米和2000米的比赛。
