当我们想到脊柱侧弯或姿势不良时，我们常常会想到驼背或肩膀倾斜。 但是，还有脊椎麻烦的另一个迹象：肩膀不平。
肩部不平的原因
肩膀不平的一种可能原因是肌肉失衡。 根据美国运动委员会的说法，有很多原因可以导致肌肉失衡，例如重复性运动。 当相同的肌肉重复用于相同的动作时，它们可能会变得过度使用或部分收缩。
例如，在单个运动平面中执行锻炼或仅限于单个过程的锻炼会导致肌肉失衡。 为避免产生这种不均匀性，请更改锻炼程序，使其包括各种运动：推，拉，旋转，侧身和旋转运动。
此外，保持不良姿势会造成肩膀不平衡。 虚弱的姿势可能会影响运动范围，并最终导致受伤。 进行核心稳定性练习或用手牵拉动作可以帮助您保持直立姿势。
脊柱侧弯也可以在肩膀不平的情况下发挥重要作用。 Mayo Clinic解释，脊柱侧弯是脊柱的横向弯曲，症状包括肩膀不平，一个肩blade骨比另一个更突出，腰部不均匀和臀部高度变化。
练习纠正肩高
您可以做几种练习来对抗不良姿势和纠正肩高。 加州大学尔湾分校医学院建议：
动作1：木板运动
木板有助于激活支撑脊柱的肌肉。
- 您可以先将手平放在手臂上，手臂伸直。
- 双腿伸直，双手放在肩膀下，弯曲脚趾。
- 确保您的躯干，骨盆和头部对齐，并保持一定的时间。
动作2：骨盆倾斜
- 膝盖弯曲，双脚平放在地板上，仰卧。
- 收紧腹部肌肉和臀部，将背部拉平到垫子上。
- 保持五秒钟，然后重复10次并进行两组。
第三步：猫骆驼
- 从双手和膝盖在垫子上开始。
- 呼吸并环绕背部，同时放松颈部。
- 呼气时，放低胸部，同时向上看。
- 返回起始位置，重复相同的动作10次，然后做两次。
如何正确站立
如果您感到一个肩膀比另一个肩膀更高，那么调整姿势可能是一个改善的好起点。 英国国家卫生局（NHS）提出了一些纠正姿势的方法。
不要在椅子上懒洋洋：在椅子上懒洋洋会增加肌肉的张力，并导致背部和肩膀疼痛。 尝试养成正确坐姿的习惯，刚开始时可能会感到不舒服，但随着您的肌肉状况得到改善，这种习惯会有所改善。 改善懒散的运动包括桥梁，向后伸展和木板。
某些人可能患有所谓的hyperlordosis，这是当您的腰部向内弯曲过大而使身体无法对齐时。 NHS建议您进行核心和臀部锻炼，并保持肩膀向后放松，平衡体重，伸直腿部和腹部，有意识地努力改善姿势。
导致姿势不佳并可能导致肩膀不平的其他问题则是平躺着站立，这会导致肌肉失衡。 站立时单腿倾斜； 弯腰和“文本脖子”，这是由于经常弯腰电脑或手机引起的； 伸出你的下巴，圆形的肩膀； 并抱着你的手机。
