怀孕是任何女性一生中最美好的时刻，但它也有缺点。 抱一个婴儿九个月会给您的身体造成伤害，并留下永久性的痕迹，但最终，这一切都是值得的。 一个常见的问题是 腹直肌的 腹泻或腹部分离，这会影响大多数孕妇。 某些锻炼，尤其是针对核心肌肉的锻炼，可以帮助纠正此问题。
什么是腹部分离？
当您怀孕时，子宫会扩大以容纳您的婴儿。 这导致腹肌伸展和分离，从而在腹部区域的中间引起隆起或“ po”。 当腹部紧绷时（例如，锻炼时），隆起往往更明显。
正如Mayo诊所所指出的，在30岁以上的女性以及怀有大婴儿，双胞胎或三胞胎的女性中，更容易发生腹部分离。 但是，怀孕并不是引起腹泻的唯一原因。 新生儿和男性也可能遇到此问题。 不良的举重技巧，肥胖和多次怀孕都是常见的原因。
直肠转移不是紧急医疗情况，不会造成重大健康风险。 但是，它可能会导致背痛，躯干稳定性差，膀胱和肠大便失禁，盆腔器官脱垂，脐疝和其他并发症。 根据《当代女性健康评论》 2015年发表的一篇研究论文，这种情况会影响到所有孕妇，并且可能在分娩后持续高达60％ 。
直肠直肠疼痛吗？
怀孕期间的Ab分离会导致可怕的“木乃伊肚子”。 这就是为什么您的狗在分娩后数周或数月都不会消失的原因。 实际上，分娩后12个月，仍有三分之一的女性仍在为此挣扎。 便秘，沉重的负担和过多的核心训练只会使情况变得更糟。
根据美国物理疗法协会的说法，直肠直视可能在性交时引起疼痛 ，以及髋部，背部和骨盆疼痛。 另一方面，2015年发表在《手动疗法》上的一项研究表明，这种情况与腰椎腰痛之间没有关联。 它的症状因一个女人而异，因此很难说出预期的结果。
通常，腹部分离会导致核心区域无力和腹壁膨出，从而影响您的日常活动。 好消息是您可以通过定期锻炼来纠正腹泻。 根据Fisioterapia em Movimento的2016年评论，腹肌恢复完全力量大约需要六个月的时间 。 合格的物理治疗师可以评估您的病情并制定适合您需要的锻炼计划。
如何识别直肠直肠癌
首先，请确保您确实患有腹泻。 这种情况很容易识别。
膝盖弯曲，双脚平放在地板上，仰卧。 将头和颈部抬起，然后轻轻将指尖按在肚脐上方。 如果您在腹部中部感觉到缝隙或小间距，那就是腹泻。
也可以通过CT扫描，超声检查或卡尺诊断这种情况。 最后两种测量方法似乎是最有效的。
直肠直肠锻炼
腹部分离可以通过手术治疗； 但是，仅在严重情况下才建议使用此选项。 多数情况下，运动可减少腹泻。 只要确保您在分娩后慢慢恢复锻炼即可 ； 听您的身体，不要太用力。 您的身体仍在从怀孕期间经历的变化中恢复过来。
正如美国物理疗法协会指出的那样，由于它是怀孕的自然部分， 因此无法避免这种情况 。 核心和骨盆运动，姿势训练，伸展和支撑可以帮助减少腹部分离并改善核心功能。 有些锻炼比其他锻炼更有效。
例如， MUTU系统是针对所有年龄和健身水平的妈妈的完整的腹泻直肠锻炼程序。 这是医学界支持的为数不多的运动计划之一。 它包括有助于改善姿势，增强腹部和骨盆底肌肉，增加核心力量并加快康复过程的运动。 您的腹泻直肠锻炼可能包括以下锻炼：
尝试腹部紧缩
直到最近，不建议在产后进行仰卧起坐 。 根据发表在《物理疗法》（Physiotherapy）杂志上的2015年一项研究，这种运动实际上对于患有直肠直视的妈妈是安全且有益的。
比较抽签练习和仰卧起坐后，研究人员得出结论，后者是最有效的。 在日常活动中包括仰卧起坐的妇女的腹部分离得到了重大改善； 这是减少脐带上方直肠直行的唯一运动 。
不利的一面是，仰卧起坐，仰卧起坐和其他核心运动会给骨盆底带来压力，并导致您的腹部隆起。 因此，不建议在分娩后的头几个月内使用。 在进行这些练习之前，重要的是锻炼腹部的深层肌肉并增强核心力量。 腹部肌肉完全恢复后，您可以进行仰卧起坐。
蹲在墙上
经过认证的力量和体力训练专家伊万娜·查普曼（Ivana Chapman）建议妈妈在日常活动中使用壁蹲 。 这项运动针对四头肌，有助于增强核心力量。 它还可以改善您的平衡能力和运动范围，使您的身体为更具挑战性的锻炼做好准备。
首先，两脚分开与肩同宽站立。 将手臂放在两侧，或将其伸向前方。 深吸一口气，缓慢地靠在墙上； 挤压腹部和臀部。 放低身体，直到大腿与地板平行或低于地板。
保持收缩一两秒钟，然后通过踩着脚跟慢慢回到起始位置。 完成12到15次重复中的三到四次。
执行古琴桥
妮可·克劳福德（Nicole Crawford）是一位获得认证的私人健身教练和女性健身专家，他建议患有腹泻的新妈妈应该在锻炼中增加横举桥， 体重蹲和侧板 。 锻炼肩膀和臀肌的运动似乎对激活核心和下背部肌肉最有效。
例如，拱形桥可以增强身体的力量，尤其是臀肌。 正确处理后，它可以抬起臀部并塑造臀部，增强核心肌肉并提高稳定性。
膝盖弯曲，手臂放在两侧，仰卧。 双脚分开与肩同宽。 挤压您的核心和臀肌，同时以受控的缓慢动作将臀部抬离地板。 保持该姿势几秒钟，将臀部放低，然后重复。
尝试超人
肌肉骨骼理疗师Marika Hart建议将超人运动用于腹部分离。 这种运动迫使您的核心肌肉抵抗重力，从而导致更强的腹肌。 它还可以针对您的臀部和腰部肌肉，增加您的耐力，并可能减轻背部疼痛。
要执行此练习，请面朝下躺在垫子上。 保持手臂完全伸展在您面前。 同时举起手臂和腿，就像在飞行一样。 挤压你的下背部和臀部。
保持在该位置约两秒钟，然后重复一次。 使用缓慢受控的运动来充分激活您的肌肉。
其他的腹泻性直肠锻炼包括重量轻的深蹲，脚跟滑倒，骨盆倾斜和站立旋转锻炼。 某些瑜伽姿势（例如，鸟狗和桥姿势）也可以提供帮助。 一旦您的腹部肌肉完全恢复，木板是一个极好的选择。
