您的心率可以监测您的运动强度并确保您获得最大收益。 您的最大和目标心率往往会随着年龄的增长而降低。 如果您是一个健康的70岁男人，那么您的目标应该是在有氧运动中每分钟至少运动75次。 如果您有任何健康状况或服用某些药物，此数字将有所不同。 开始新的锻炼程序之前，请先咨询您的医生。
计算最大和目标心率
您可以通过从220减去您的年龄来粗略计算出您的最大心率。对于70岁的男性，您的MHR约为150。美国运动委员会建议您在MHR的50％至80％之间进行运动，即75％达到每分钟120拍。 切勿超过85％，因为这可能会导致心血管问题。 成人的正常休息速度为每分钟60到100次跳动。
测量心率
运动时，偶尔停下来，用两根手指按腕部以测量脉搏。 计数30秒，然后乘以2。 或者，佩戴心率监测器。 如果您的心律过低，请尝试用力推动自己。 如果您的心率过高，请放慢速度。 您应该能够在运动时进行对话，而不会呼吸困难。 运动结束后一分钟，十分钟后再检查一次心率。 一分钟后，您的心率应从峰值速度每分钟下降15到25次。 10分钟后，它应该恢复到您的休息水平。 如果跌倒的时间更长，请与您的医生谈谈您的心脏及其对运动的反应。
锻炼准则
在每个年龄段，保持健康都很重要。 ACE建议老年人大部分时间进行30分钟的适度体育锻炼。 有氧运动可增强您的心脏和肌肉，并增强您的情绪，能量和耐力。 它还有助于控制血糖和胆固醇水平。 快走，骑自行车和游泳是健康的尝试。 如果您不熟悉运动，或者已经有一段时间没有运动了，那么每天只需五分钟即可开始锻炼，直至达到您的目标心率。 由于您随着年龄的增长而失去肌肉质量，因此还应每周进行两次力量训练。
健康注意事项
如果您肥胖，患有高胆固醇，心脏病或其他健康问题，请在开始运动之前咨询医生。 如果发现自己呼吸困难，肌肉疼痛或感到自己过度劳累，请停下来。 某些药物（例如β受体阻滞剂）往往会降低您的心率，这意味着您可能无法达到目标。 向您的医生咨询有关达到健身目标的建议，特别是如果您正在服用药物来治疗疾病。
